老秘网_材夜思范文
标题: 上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！ [打印本页]
作者: 猫眼看文 时间: 2017-10-24 22:00
标题: 上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！
宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。
下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。
紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。
这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！
一、 你所需要具备的心态：
1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉
二、 你需要做的演讲练习工作：
1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、 演讲前你需要做的工作：
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、 演讲时你尽量要做到：
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。
4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
目光回避法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．
呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．
自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．
自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．
注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．
语言暗示法
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
以上文字来源于：学习啦
: N1 J$ x8 n$ }
- ^2 [8 Z/ C; W2 b6 U
' B0 Q; o5 J/ Z0 _$ o% {
; D9 z2 }8 y, c' {& W ~+ h4 z q- d7 _ o4 |/ f# @
1 ] `: O, `9 o4 b
% J3 U( C" d, W. p' [1 C/ I
& B' [4 p9 P9 C1 j/ p
7 X3 ^4 C1 w; `: H4 ?
9 D5 s/ n$ w5 a+ _& R; c1 X! q6 z4 L2 l- e, F' \
3 K, T+ s: _7 K$ o
7 M" c& H* K H; a- L6 S1 O( b( _( B" u
* S# X4 U/ g: P' W
5 I. z( ~+ K3 P7 I4 l8 a* r$ r
# r4 z- a' S2 @0 f3 w0 T7 q+ D% X2 x/ q- ^
2 W W, r, s) f! ?' X9 B9 a. x
2 q( B( q7 e. W' S0 n9 J
6 g$ T4 N9 O9 m& c
' m# W( B Q" x! |; T' M Q3 ~
/ ^! K; K9 I* C; C* b$ L
5 O3 V+ y! v; H+ R; k- [" ]
$ e/ v7 `( @' X. w* B0 P* [$ g G4 A- r0 K0 s
& n5 B0 g/ Q9 `7 F4 [ A
- E% F' \* }5 R) V
2 I- D$ s( Z2 M4 N8 M
3 |$ y4 X5 Y7 f) `: i6 ]
6 L5 z7 \$ x' z( v0 h' {
8 L o. x1 N% o* e4 _4 I- n9 P7 n7 h1 I" h
/ ], V& I. X m& |5 J
0 M4 T: h5 x3 x' A! f% h J7 M
) z8 N: ^* e1 f6 x# k) d3 J' v
4 y2 a( b1 r Y+ [% Z1 Y, m" U' K) p+ D
3 {$ Y7 c: f# u& e* I
; H0 C8 ~7 U% B/ H4 @
# S. ^% `7 K# u4 X
0 ]# s+ G9 `( F! e H# T" K* P( r; w2 ~! j+ ~5 Z+ M
' M) ] ]: q% w, ]: X/ ^5 j- m) ]
$ V. |- w# B; L2 f. Z2 R( ?/ O7 D2 u' h& X
9 x* s7 C0 I& O7 B7 i& z* t) P& D$ ^+ g/ @* i( T1 R
/ T+ L; m2 c6 `2 I! c% n7 \8 k! q4 d7 I5 `
- N: ? h$ A; [! }$ g
9 C) V: G5 e8 u8 t" I
9 `/ Q9 j" B0 R( Q! F7 W8 n
$ e, B& K" h- ?2 q: G9 P% w; N
1 |( L. R% X$ u |0 u
: ~, S0 U& L, a) x% a$ S! y+ i' s4 p# I% K2 W
) S! o) C8 ?" \4 u8 G7 P* E: f6 ~5 D v% E
# C& f% f k! u& Z0 D( y ]& h+ M( [7 |9 c0 a! A
4 m* {8 I' u9 e5 k; v6 Z( j( t! A- l9 }, z1 W! H
) @/ o }" O. v9 ], O
- j( U% r/ e3 {
, a6 x" \) Q5 m5 R4 e* r
7 W6 v% M5 b- @, Q' V0 ]1 u# O- S& v& Y
! Q X; q' `+ p, ?1 b. ^
6 L1 ]: U) M0 X& `8 Y. K& m3 M& L. B, X6 A
* u# {9 y0 R+ \7 A
( J; i' Q' l) ?, o% K* A% v5 h8 N% H$ M. O. V% @
. p( @, ]: [# }! c0 O
2 n1 m4 z: {, b( y" ~
* F% J" ?, }( v' Q; s: g( @0 D5 y0 ^& e
) a" g8 Y7 A* O u1 P
3 e/ t+ p3 V/ |4 i/ n
+ p- U9 _. l8 p( x0 L
4 c6 S; g, w6 [0 p9 G7 P( `6 ^
* W6 z9 s7 a( p% _7 M% O1 A @: h
. c0 Q5 g K( p( i7 R
0 N5 k% @. {9 H {* I; t9 N- j8 R0 e% ^2 U' Q
4 z; r( h$ z( C! D5 b- y# P& P2 m, j- ]1 v4 h" A" _
4 [+ o4 P* v, d- w" _2 R8 I3 }5 s% E5 }4 w# R+ O
6 f9 J4 ]- v, a# X5 i1 z4 s
& n- s7 n: m/ i3 j" c
% ^* r& d+ Y/ G! T) c: L" e
6 e: {: }: X2 f: o! K C1 D. z9 w3 p6 u' N% K5 G
7 i) Z; E( S R' e' j) o
4 l X7 s# c8 X" T; W$ e' v0 h; s7 @% t2 |. L4 M/ ]* v
9 c4 M) I$ Z2 x& B
# m8 {# \5 [- H4 S- k
) e) P% A% ~, |. `$ k9 ?! R) H3 r: ^" A* ^5 N) m# s) A* Q" z4 W/ h2 }
4 \+ ]8 i; K5 L: C' |* O" i7 ^; Q3 {& F5 O+ |
' ^7 Z! X# i( ]+ b+ Q" k
, B# u$ b- w4 U" o
/ R2 q1 Y r7 Z6 E5 w% s+ T$ f: M. n
- M9 {0 S, K* A
8 ]0 b! t! p1 m
/ i" n9 n4 T: @& g4 a2 w% Z( o R
1 h. d$ @4 U0 A& j# }2 U# @2 x$ y# i, l: c$ l
: n `* y* m& L3 x! {& A/ o. U ^
4 l m1 y! e' @4 I6 B
3 e' J6 b# \ l, Z+ z" d
. B/ g* k7 ^4 ?0 a/ A, l
6 N3 ]2 k1 y& D3 I: ^+ i* q! U3 J' e0 L: @! e
4 d" m$ k! w* h& T( m! j2 c3 Z Q( h. I5 r, W$ w( D( }
: @2 f: }, R6 E! S, ~" W
% v5 F4 t3 p4 ^
+ }. {' R: J5 u/ K b, W- a) o
+ i- D6 O8 z& @5 |6 K5 L$ A' U, }. K$ u
2 {5 n" {/ x8 e( L# ?, o
$ f, v% J+ A! ?6 [- i& Q$ d1 D" S1 O; j! F$ }, O, b1 A
6 M8 Z- Q O: _" R7 F" E7 B8 }
3 ], C. s( t! j, V r
! i- F. J0 E1 [' N7 `7 m x! x- m7 z! n6 }7 T% \
' J- X3 W( A' x0 o# N. c3 a; w
" W9 h4 q( a0 a
; d8 T, T8 u/ V
2 V8 z4 O: N8 H, K3 y
; W) N" F8 v; ~2 q* D1 R( m! h, `* M6 F
* }2 F+ L- S" }" T* V
( @5 N$ b% V6 ~
, S" l1 {9 ~" o* V! p7 {' @* ^) F
+ U8 X; p6 x6 `& n g7 E6 x( y+ G2 M, Z, k2 m: F
" r# Y8 H" E; e4 U/ c
0 i4 |* E* A7 d& b8 Z6 F
/ O+ @6 Y" W/ o5 a5 Y$ [1 n1 Z: I+ b/ q! ^' f0 l$ m2 L4 |
& K# t4 P, X* h- d8 n
1 a" m& Y5 C: i) U
5 P0 \3 b9 F3 i0 B5 K1 w' N
1 H) o: p, |1 P0 c7 ~. b, |6 D7 o$ u( ~' L1 Q
; q7 v/ I$ Q' j' @9 y; N: A8 _
: ]2 I% O1 L2 m' ~/ {% [0 {; }2 g; m* j. ^( l% n
# }% f, m3 n0 l( k% f9 E" Q$ C. N8 x& K7 p" g4 G
8 N5 h- ]% W- b2 }5 m7 A) @
% \/ Q6 w4 o; O' `
5 e! |! x4 B1 v& ^
( @: R0 `! p7 \
" `( k# k6 O+ T( h) o
6 S6 \$ M% x; M% v! n& u
& L! ~# l; c; V" n+ w& L- z# A8 `, D2 {/ D% f2 Q4 ~
- X' i4 i1 D0 |3 ^# N ]+ G4 A7 p* p: Y7 w( I ]
( z: T+ k7 J/ M, i+ i6 C7 H
| 欢迎光临 老秘网_材夜思范文 (https://laomiw.com/) |
Powered by Discuz! X3.4 |