老秘网_材夜思范文
标题: 上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！ [打印本页]
作者: 猫眼看文 时间: 2017-10-24 22:00
标题: 上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！
宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。
下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。
紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。
这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！
一、 你所需要具备的心态：
1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉
二、 你需要做的演讲练习工作：
1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、 演讲前你需要做的工作：
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、 演讲时你尽量要做到：
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。
4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
目光回避法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．
呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．
自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．
自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．
注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．
语言暗示法
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
以上文字来源于：学习啦
% l7 |* X: N1 V* V u9 P
- e/ Z* V" a r# N
7 G& y) ?2 F. W V
2 ~0 ?2 [: N8 K4 b; G- }( v* {7 E* F, X8 o! P
7 ~" [* _1 @. l8 S5 Q& d$ ]2 y
- y3 F1 O% X) s0 j ?8 {. Z/ c% d5 s& R
& o. H R$ l) H N3 Q4 ]2 B6 B. D9 g( H! F1 r
+ F: R6 q; p5 d9 z1 w& F
) }+ X4 B+ R2 U. t9 t2 R4 ~% \8 a0 F9 [* |
1 i, K( K4 t/ R6 c+ }' a
8 q* Z& ^3 @% E4 M2 O T4 y" D% F
) M1 N0 T5 R3 R$ o' Y% t3 v1 I" @7 ?: i# g' l
6 k0 S* \0 G7 B, b( t( c- u/ e; Z
, }# `+ t) @8 s
- ? W G" Q& C7 Y
0 S8 g2 m5 S' B) Y5 D* G8 [0 R
/ G. U" s+ p5 d; v
' X. R0 k# y/ S7 u$ D! r! A" G1 H
4 K9 B* ]7 [" N) o8 K$ k8 e
7 {2 |+ u2 C8 s; s! F& s$ R3 |4 C: h+ n0 ?
/ ^5 `/ W: j# J) {# L9 @8 I
1 w' `2 y9 w; w
K$ ]/ d& L( q4 v3 f$ C/ k1 l* ?
; Y& ]7 a' r% f. l. u8 t" U+ T0 L5 _4 N+ ]0 N+ x: j. w
. C+ X# e: e2 m# }: f5 A
* S* p+ y% E1 I8 I. I- L0 A0 D4 N1 p, M8 a* u9 I! o/ Q' J
' ?$ T5 j6 u! s' C, ?
1 S$ V4 m6 a. ^: |3 m
% B$ M! V7 M8 q' N6 D0 Q8 D
" w2 P \! M- G7 ~0 l
' N h+ Z) P& C, p4 d5 i7 m; ~
' S! S# M& Q1 x5 l$ A+ T% ^6 i: v: f7 Y" n6 R9 h0 m; V
8 h5 ~$ D, {; d/ n$ S* `3 F! G/ N" N3 \. ~" m
+ g/ k/ D( O Y
+ l& \. ]8 ]0 P# T! L! {) p
- j3 E# f- J+ S0 N' i$ j! Q
n- h: W/ _: |+ p. P
# b6 G! c9 V. N) S1 S! ^
- P$ Y! f6 U# ?) N8 s, ?7 |( [0 \: z- q
6 o! \! ?4 f1 s: r {
' A# M; u7 Q; R
+ Z0 F9 A, A* ]+ [1 D+ @: k+ X& m0 R. w
# {& i8 W# Y) I6 \0 {5 q
4 |- ?4 ^ k a0 H
7 M7 L7 f! w+ x2 w0 `/ W0 L- ^- X7 E) C6 M# j
z- w; I' \; f% G% F7 O
2 l0 z& _& }: B: M) V, V' w! M j3 l6 W& f R9 B- D3 [* ?
( s3 {% t" W- T4 H
" [7 y+ E6 M1 G: U
8 P6 @. K; |( \4 k! I! x5 i8 r- o
6 |1 q r. a$ r2 y5 D6 ~ `4 d9 G
) {6 [. o/ H, X# [% I# Y! ?( `2 W: ^
8 t4 R0 k; y+ _, I: B+ j( v
# _9 o& d6 e* T% o$ g$ M: H! L4 Q# q7 W: f1 E3 t% H
( N: z( O) K3 K5 x
# U& s: O5 j; ?2 [8 v3 u& z5 x; r( s/ [4 Z6 H' h% I
! w6 H# @( A G' s
6 Z5 R1 o8 }) d) l$ }
0 A9 L" w. n& a' a0 O
6 s( c1 q+ h% `1 A9 I/ w% w
0 r/ T2 N) \% }6 x8 ?8 Q2 O9 L8 d9 T2 p! t
: c8 h$ G! v5 a* V, O. v M5 Z
" _6 D. ]+ r- r7 g5 }2 H! v2 i% ?/ ]9 G" ~ `
* _; B6 ^$ Q }8 J& h9 j
$ J, Y" s4 h0 S. L
$ I/ I& G) k: I6 u( k+ e3 ^) Y. Z8 }2 G2 z5 m! @ Q
+ R2 P+ i1 N6 P+ a( j
; h% x. Z% u+ b& a( P$ t+ J5 X0 q
+ W) e/ E2 q" D5 b1 ~. {. H( l+ D1 r
. {' _4 ]+ S1 |; i7 }4 o) q
H U. l$ c7 K8 g! [1 i; s) K& p+ z5 n) b1 m- M+ H& }4 o0 W
: b% v" J* Y2 z* M* P3 h- L
- |) [3 N8 n9 b$ g
! R2 U' _& Y8 |5 T9 C
z2 ?- x6 v8 g" B
; c1 F: C9 [+ n9 c( e! W+ I& l! C: u6 T$ _* R7 Q$ ~
% X. T$ g! e0 E7 y; i7 C0 b6 }. v, g X0 L% M% _
: N; Z* q# u. Z- r# S
9 H+ _. S% l) W6 F& e! o4 u
. ^- n- O8 ]9 [4 t* K+ r
) Q: P1 c% x2 `! l; u# |2 l
$ h# D4 T# X# f% B! q& o/ h; V( n2 Z( ~" D( w5 e
/ a& s7 T2 S3 ]
0 I4 u+ C( k- C0 W9 o0 z$ p
& L6 a! Z5 o0 P# _! R/ w+ X# i8 k4 w# P7 y
3 |/ H9 W/ ~/ s$ F$ i& X
; y' [% M5 {4 |. X7 y x! B( R0 J( o" |- m' |& m
) P+ j: c& Y7 z
# V& {7 p W6 K2 H9 @& X1 r: ?, r
% @* N b9 R1 y, y: i
% n7 w8 G* I9 S% k; `
9 V% |! ?3 @ [! x
: I8 d- H v" Z
. @, c8 r# e6 e* d: H5 Y' ]
# _7 C* r8 V! Y3 Z
( B; L z( [0 I& h6 f' |( `# v: ^6 ~2 j, [4 I2 ^
0 n. G7 d$ v6 \( b2 f- e
' v. e# F" s& E0 R% ^
7 u: s2 W( U4 G. L6 `
; _' y) Y1 o" M3 H
1 S6 L3 \. K( B7 C
' c: \; R, y0 j) O& B6 S* t3 f6 H1 M/ I" N4 u* n7 T. z8 V
) \6 K5 O7 Z Y, q/ d d
- D# `( M w* B, k; w5 k& k: E( _
; V9 X1 y, s R+ j
' _8 W+ G- r8 p) y% M, e# t. k; |2 H. Q
; o+ X+ s/ |' c
% E& [4 l- ]4 N% W/ Q1 q. _; N
% r: O5 k2 Q2 D( A6 y. y! Y6 m2 w% S# Y5 x( l( h5 c& l
4 j# P( w/ X* C' c
" c) J( N# F2 k
+ g/ f0 V; z" p1 I1 Q( X8 e
1 {/ `+ K, ?, ~ A
) R: Y6 u) h+ W3 Q. x6 x
; l. F; ^% {* C6 b5 I/ |0 K
" Q' z. H6 s1 C1 J4 y) t1 ]7 K( t1 q* R
/ d U. Z# @7 Y# S
$ |3 A) W0 u% J! N+ ~* e2 c: v' M
! U9 d% G3 a" p; F ]. e0 _
3 z/ c/ u$ @. P: ~$ i# T& A) |8 E/ H+ B5 ^9 L$ k7 s: a
. Q, K, I: s4 [* ?
9 b5 Z2 u5 |3 _, T7 L1 j
" a: f" o2 \5 l/ x* \" k: g
& V# W. f+ k5 n: y2 d& H. X$ n# f) d, L; B2 q7 [. a
1 Z4 g! d3 ?1 q7 s
+ t, Q* z1 r4 e9 p: H+ Y% Z' l( B. p. E* S# n! Z! E F- I @
9 u6 Z6 }- b; s% p8 k
4 M+ }' {1 U4 g) ]
; C6 ?& C' S/ x8 f. ?* ^. ~
( A; o9 o. `9 ~% X) Q1 j' o- a- E( S& y L9 t! r2 f- {
| 欢迎光临 老秘网_材夜思范文 (https://laomiw.com/) |
Powered by Discuz! X3.4 |