◆ 将工作留在办公室; z1 X' P, a9 c% m+ ^
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。: {, k' d. C9 \7 W* ^) Q9 ~" a1 F0 H
◆ 提前为下班做准备4 e6 ~' V) M; E- F# f7 {$ x. X8 F- v
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留到明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
2 r9 j* ~* [& Q; j5 N& S ◆ 放置一个杂物盒& i- }4 H' y# `# U
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
3 e& a1 x0 Z, w) A2 O0 R1 Z1 H ◆ 静坐
1 ?) v% Y0 g$ W) s 在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想像着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。+ q" D4 L* q" g Y; |/ P) |- }
◆ 将困难写下来
% e4 K4 e, ?4 S& v2 d 如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后将那张纸撕下扔掉。* e; B4 b! x4 N
◆ 创立某种“仪式”
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◆ 下班路上的享受
8 E4 q# e' i% N/ \. z% G 如果是驾车下班，可以放一张自己喜欢的CD；如果是坐公交或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。 |
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