|
宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情,人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常,多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。 下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。 紧张是普遍的,所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小才会这样,再外向自信的人上了台,都会受到这种“怯场”的影响。 这其中最大的两个原因是:(1)准备不周全;(2)得失心太重,你说越想完美越弄砸,就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题,就不必那么突显自己的不行和困难,努力以平常心看待自己的紧张并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相处。 要想有好的演讲能力,平日需要多准备、练习,不要只是私下偷偷练,要在人前光明正大地练,大方地邀请同学、朋友给你回馈,甚至请他们为你录音、录像,让你更有效客观地评估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用来加强自己,使自己能够迎头赶上! 一、 你所需要具备的心态: 1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。 2.要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。 3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉 二、 你需要做的演讲练习工作: 1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。 2.练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。 3.录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。 4.如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。 5.如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。 6.如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。 三、 演讲前你需要做的工作: 1.如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。 2.如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。 3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。 4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。 四、 演讲时你尽量要做到: 1.如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。 2.停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。 3.如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。 4.眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。 5.如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。 6.演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。 7.最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。 8.如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。 9.演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。 10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。 目光回避法 作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境. 呼吸松弛法 在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪. 自我陶醉法 在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增. 自我调节法 为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松.如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等. 注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪. 语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要.”“我准备得很充分,很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪. 由个人实践经验得到的方法:充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看,盯着一个人的眼睛,专注于自己的思路,自然就不会紧张。最关键的是多加练习,多在公共场合讲话。 以上文字来源于:学习啦 3 W4 }2 `, U5 u1 Y
, P" H$ {2 b; U8 t
& i9 Y3 f% [1 O' ^- |
: D3 g$ m$ H0 q' E7 ~' N
$ ]1 [6 D& l% A/ X) u8 \; m
- |% W! G1 M+ i2 a
# ]/ b$ d% K! F* r* v8 K D$ F( z T* W r. t6 Q
: A" W3 [ c' x4 l: [6 r
1 D; o, W8 y# ?% C4 A( o, O; ?4 ]
5 W4 i) A6 H+ \1 U7 a* K) r: @+ n, K
Z* A$ y; t S
. H3 e3 h+ E0 D$ k8 I
4 B' w% P/ `& j. G. X) ? l2 \. K u1 R/ c5 q G3 h& M
4 Z9 P& S& d8 E, g, b
0 z6 F. T5 ?; t
& a8 }. Y- T- Q: ?, {" |$ B( k
: H6 o/ A' s0 o/ ?; \; D; w: O" d7 k4 k5 E9 n
/ p' N& ~! g# K' L( d: E$ N4 ?% \) [+ w4 R- P+ \( \1 g
5 t2 ^6 \* W- U) @, ?. u5 q& x7 o6 g0 {3 h# F
2 d4 ~8 F" }! D! k: i+ @* B
9 _( g. [+ |' j- v' Q0 m6 }
' S$ ]: i0 N. r1 S# P6 K7 J" ?8 h9 E6 f( `" Q( c( W# L
4 ^) O: F2 ?# i1 |5 ?& ]
+ n- [; u& n5 u( K, ]8 l
: Q( A8 h D* q7 m1 l. A, x8 l6 h& Q/ t M2 h- L. d' Z6 e7 _
! y3 L6 `' }. l* K* t8 D0 [, g4 m0 d
/ s; i- U& I( A& }8 |/ q$ x
( @! f9 V2 u. d) X- Y, ?$ U7 f$ t, x; q5 E5 s- G2 T+ t+ }
8 \2 Z) Q y" M6 W: U/ e4 a! `7 w' {2 P: x0 O0 H( l
, S" u) I5 }! e/ {% ~
( x# e7 c) k8 ]* v( s0 v1 G& m8 t
; Z7 q6 W6 a* V4 u% w
! W, Z/ z& Y$ L/ M) v
# P% Y8 c; O1 t4 }" x$ R- l
; Q9 o# T, T$ z6 O* i4 b$ P
9 Z; i8 G O7 [/ G- D& c! C, k
$ r' o9 Y# j, e) X; l3 j! v
7 t. T* _! `% }3 F1 c
- G3 K4 o, i. ~0 W. v+ u( T" N8 q
H8 ^, e5 q& h: i6 ~/ c. y
3 ?3 Z7 K7 T1 N7 f. @5 t/ n6 F! l4 e5 q# c( D
, e3 s- E7 p6 [) x- ]- h3 D+ U; r( ~! k: F
+ g1 B$ y0 u% Z; _1 r; t. m- P& X4 v& j1 y b
; ?# n' }- O/ p3 v- M" N
( F# ?; j* C, R3 T G. ]5 n5 q7 C4 G# p7 }. Z( X4 ?
6 d. r" i: |% K
6 }& e0 }2 N/ x: G; g* D* V# \. t" u% t& t5 R; D
" C l J3 i: X* {! f; p* [0 D! [9 j5 L5 F) I% }* L. ?9 \4 a
; k. J$ k0 ]( R* z# X! Y
2 }; F# z; A; n6 Q7 |9 d# W8 m4 ]2 Y0 F- x
5 a6 w. a1 i8 B) }
) n# ]' h) f; h7 v5 o9 n% v2 s3 Z
0 ^) v: t7 t! C
& u) t+ L* b! Q& T
5 V2 l0 Q1 R. N' m9 e
% E! G9 \) N" b) V1 V9 d" c7 T ?
* q0 _6 U9 t9 R( \$ Q" t% E" ~9 H/ ]0 b2 ^$ a8 ?# F
: K& O, E& |9 `% X5 r3 ~- T0 F1 j$ }" d( u: U% f1 j
5 I4 z( i$ J) c1 J3 Z& e% V2 ^
, h) W9 P& b/ ~
; g8 `5 S0 |4 h e. i! O8 p
- n7 p* Y" r' t5 l: t* p4 t0 H/ B8 `2 U6 k( Z
) _4 U) ]; }0 z& C4 Y
+ ` G7 A! z( i4 e) G' D9 R8 ]$ k0 `, m; f) N( n' s5 [3 f
% r! v$ {9 i6 g; e F4 `) f0 a1 X+ k* q0 o: L
. a) t0 V" G$ b1 ]9 V3 ?* _/ E/ m0 E2 H8 w
$ B8 ^/ A% A" G2 c( u5 T
9 c* h! O/ U# F+ O) q6 B% ?$ m; Z
3 B9 @% n8 c7 {! f6 ?) ?
( z! X" \- B( r( n% Z& v2 I/ h& n
. W' s3 K0 u" p6 W3 Q) d* ]8 b- j6 n
F+ Q+ q& } g4 Z, Z- `4 w1 ^+ U" Z+ w9 h6 j
$ x) B" z9 A! s& O2 ^, g
- r" v" _, t( q3 q. T1 I* z9 I0 s5 L: c B* L8 \/ S
- H; X5 e# b& q, @- N4 i- T: P+ V
4 ]' w1 i m6 v" F. N4 `8 u% O- M/ r+ M( `2 b
& U: U/ D; ^+ f! E8 ?" l' g X% K( _* q' d! G2 V$ x
8 E% R( R1 }4 k; l
& }5 g/ Y0 R$ D. q0 A6 s5 [) | U5 j" ? }
' s; s, A3 E& O$ G9 Z+ ]6 _5 r S
+ d9 Q2 F( ?4 ~$ L
. J V1 X1 _6 q6 p9 A5 j
9 O9 z7 l4 x7 U6 }5 |" _7 P6 r, W/ m! f s1 p' ~ h
6 D: ^" f# ?9 f4 ]2 `2 m1 r; D5 P# F
9 o6 i" ]# A4 o2 J
5 u. U! N" Q- |+ Q. i
4 ^$ T! l$ d2 L. X! b4 | F% i6 v5 R8 Z6 R8 p( H
3 Z: i6 A# q! m) D
6 D* O& ]' E$ C
% |+ s+ ~) O( e$ e& d$ X& y* i
3 |1 H. t1 U {' S: L) c2 o: a
. \6 F) E: o8 h& L, l5 G
3 z: {& z# W I2 m" `; E# v$ c$ x+ j, X6 w& h! g
& _- h! `# l* m# n! l, p) d6 M
6 z3 _& ^# R& X5 m
$ U6 F' `' n, E
& h+ V6 S+ p* ~# K2 Q" a
" h7 ^1 E0 h ^- t( e. n6 Q
t2 @7 Q O$ }; j* A
5 b5 H8 E) h' ~' Q! f0 |5 B
, m& k$ M0 c- k- I
) A+ ?1 v, w3 O- o7 H3 F8 r
; d- G5 D' L7 E& n u5 X) q- u, V8 R! T7 ^, ]7 E- j; t; H
" d- V% A, }3 S1 a) |! e* H, Q: x7 l
' ]/ O8 R7 G( @% A2 }# a. b
: W9 D- \, I; g5 Y0 Q' ~( O
6 K9 Y r# M. w( V5 J. W( w* U" e' ?" e
7 ]3 _' Z$ q+ A( O( d, }0 R! T# }" S8 ^! `/ S# a, J, u
& z1 v4 y0 X6 w4 w" D z0 G* S* H+ T9 v6 W- H( Y8 D0 l
) v ]! \% \) z& m3 U4 A: S$ h7 J2 V9 i: T2 K, b% M) P
) d" K/ q; O, ^6 |1 F; k! ^
; ?' W }# j3 z: `
7 j9 _; h: ]' L' C1 S# K, U- E
& k7 Y! V4 c( }- l8 n& l/ W. Z* S/ Z/ Q; l: `, p0 l4 o
% w9 c& _5 V1 G
$ a j% f- P: ]8 _
F k+ g: E9 v. P+ S+ X C( J
9 e6 k& i) h. |7 x* n5 }3 u( X
/ N& Q! |) E' F8 H% a! h; ^" [. i; x6 |. }6 Q4 F) w
" ]% [8 b6 w& t, |) t3 x
: v6 s/ `+ Y1 c! D# d) m& u9 N6 R: M
) W, c# P8 ^3 G, G* d8 ~- X3 ?6 c! ~* a
; t9 Z- \5 r9 j1 y
5 v! A" I, ~; y6 y
0 j0 f8 C4 V" H
8 D, B( g* Y" N$ T& [0 k6 W |