上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！

宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。

 

紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

 

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

 

一、 你所需要具备的心态：

 

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

 

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

 

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉

 

二、 你需要做的演讲练习工作：

 

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

 

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

 

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

 

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

 

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

 

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

 

三、 演讲前你需要做的工作：

 

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

 

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

 

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

 

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

 

四、 演讲时你尽量要做到：

 

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

 

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

 

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

 

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

 

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

 

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

 

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

 

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

 

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

 

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

 

目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

 

呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

 

自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

 

自我调节法

　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

 

注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

 

语言暗示法

　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

 

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

 

以上文字来源于：学习啦

4 P! }! n5 \! C) w+ ^8 H* U . p9 b# m% P: e * a: h L) f' W" r7 K$ R2 | , c0 `7 K2 S9 B6 O z3 |. u* R0 w - o; F1 V$ f! v! k 3 l4 T+ d J i" p& m, T ( w2 V5 s8 m" ? ]; I 0 W8 N$ N6 E8 g2 J' L ( t6 N. Y/ h: \: Y, @0 K o M$ `- @6 C( L; L8 }8 s 5 C$ g9 O' b' N1 n 3 S. h; f& p, e9 b( a 3 _% v2 e0 h# B: I( H( e# i$ }, M p0 M) C0 Y6 p3 D7 S6 A$ b 1 ? J0 x/ S# |8 z " `# C9 |3 Y, Y6 f6 ~) u 5 M! @2 k; c; r' Q4 o; G + d' {6 J# O& ~4 j ( |" y4 d) e% t / a7 j. A L3 {$ I, b# R) S : `9 I+ l* o, {: Y 0 p- V. p T U9 P) w7 t; T . Z. w/ I! x% F5 [ 8 s4 b) L; |6 |' W6 w ( Q2 X7 n0 P6 y + k5 e8 g8 V# e3 a% b + T/ ?$ ?- D& d/ @) w * G: ]9 b1 j' Y; s- p: z ( j5 v1 a3 E c$ F ) J, O" m2 w6 z( I" T% r9 B $ L: @3 ^; t% V( V: {( ] 4 t/ y2 y% x, ^* f. Q5 Z 3 i8 v' S: J. O ~% C ; T5 g' L6 O9 E , T7 W( B& N2 x% s & j _. }# i& u! o7 A' s/ q2 y ( E8 Y4 ?- B/ E/ d4 R: y" k% m/ y" { 5 }) v, p& r- d" m# C , J& s6 {0 p8 k: y, E 7 B( i3 `1 \& } 0 F+ J+ O6 Q: }8 E; ~* t ! B- {9 _4 m, x/ f# S 2 n$ @8 m7 ]9 P! T+ f* {( f V* y: Z y( Y0 A6 L) u' U# _ 4 y2 ?+ D* p6 z4 z1 N7 r / C- L/ V) c2 q* N( M9 i ) J+ C6 p; H0 L- h6 s, e- b# ^ ) I% K0 K" F: @ 4 j' w2 u; p/ F6 m2 @0 _ : P; @% d1 m( E. D* J9 D 0 V" U( i+ {2 r5 }4 _7 Q3 y . ~7 ]( j$ u0 H, Q7 T 0 N( X# ~; k z0 \, P, N$ L % x* r$ V8 s6 S% a1 k 0 \" U' b# h- i2 N! b* d2 v 1 _$ d, }: W; r, b ( N' X K& I7 X+ w% }& n0 C3 O 3 E# u) ~/ H/ \8 m! q( I% Q) S0 P , f M4 p6 k' ]6 S6 ^; H! }; U + b1 x5 I% a8 y4 o4 u( j2 n / f3 p4 _, T" N4 I$ u + U, v$ H% [, [: k 6 k4 m3 u) t9 u% B8 X$ R # m! F% W& r' I! D9 x - P) P6 [7 z: [! }5 w: z& u# R7 }/ V5 R 6 j" z7 ?6 o$ s0 g. b* y " | Z& b6 W4 z1 A ) i: Z; m: H3 m N7 M) R- F L3 M# M4 _# ` 5 a# {% [; x4 T P, L$ [3 i : _5 D1 O3 z5 K6 b3 ~, g4 k' @7 p