上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！

宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。

 

紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

 

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

 

一、 你所需要具备的心态：

 

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

 

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

 

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉

 

二、 你需要做的演讲练习工作：

 

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

 

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

 

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

 

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

 

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

 

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

 

三、 演讲前你需要做的工作：

 

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

 

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

 

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

 

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

 

四、 演讲时你尽量要做到：

 

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

 

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

 

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

 

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

 

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

 

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

 

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

 

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

 

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

 

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

 

目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

 

呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

 

自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

 

自我调节法

　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

 

注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

 

语言暗示法

　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

 

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

 

以上文字来源于：学习啦

8 l# M$ z1 H0 I$ k+ x ; g8 A. m6 `; M* j s+ ?6 O . R% L9 C7 a( w5 B _8 S: Q* p9 F* } / ?; u% @' g+ o; e) a0 E* h & A; M3 B7 ~1 \5 \) p( w- l& S9 q : d2 M) p4 N3 F% l9 V' w ; h; P; J# }, ]6 g& G6 Y- K - ^7 N: v( F; m. I* I - P) e! e+ I* X, C- p: K+ A; J- h : F- {6 K6 {' N7 i& | 2 v. c5 ]$ u' I. T % `9 r7 j2 k! b 6 w3 n s2 S. X/ L A ' ]" Y( E! B+ h4 k1 ?- q- {" G 4 K' k3 t' A, `! G( ?7 S/ X5 H 6 v3 A& h2 l- @1 v$ S5 \4 ]. ~( p [1 k& \8 d' s. c7 B* m 5 n" ^3 e! o6 @- L8 l" i5 o: @, o; G $ O. P6 K: _0 e! j7 N0 @4 b" q 4 F) h1 ?- o" N3 h 6 w( j. n8 F+ a# H7 g # o3 x& Z3 c& ], @! h 0 Z' T- ]; Q/ Z9 [. j, u' b9 S , ~2 a3 z% K: R5 T2 v5 j6 ~ % L) m$ [. N* R! W) p/ {0 Z( x 8 o% v' {: N x- p$ ]( }1 L * f9 n- B0 A" I+ \2 a $ I; S: \& Y! s& ^/ o ) N, ^) _1 M2 a% Y $ f" u0 i( E9 W# w: ~# P - e; S5 W4 w* z0 ~% ] . _7 L% r6 n, i+ W : j8 N/ O! U3 e/ S/ Z2 B" j1 A 2 R% X C# ]+ r/ W. _ 6 m" B& H7 }0 ~- ]: S/ ` , W% ^, i; d( z- J# R $ C0 Z, h; h# ]# b9 [: N) p ; D& M8 l; x9 v & j. ?0 f# }3 p3 W4 L0 ~$ w % b7 ~: O6 H& ^' X: F& ? 1 I* E4 r0 h! t. q- `4 ` 1 A% d+ j, U& w# T5 B# T1 ? 4 e3 _) ~) E+ j/ O ) {9 x0 ?! l: P : h k* w/ ~2 \/ K# }7 \; x( @/ K6 [ 0 n4 y' O2 r% ^' J 4 B+ I8 q# x0 ?" R: } f$ {, `8 k) T- @- C' C4 Z! C: g % D- O, C% q+ B : u! X2 _0 }$ U! h& L ~# n% w, T 4 K7 `/ R% J/ ~" @ * l6 p2 v0 j" A0 O; Q# m- B$ r2 | - I* w; Q4 j2 l% c5 d" ]( f2 I $ V& o& ^0 n; W0 E% Q! X 1 L0 {3 v U( ] * _8 a% a& Q8 @9 x! v | : }$ @& M1 q/ X B- e0 a $ C9 i5 I( D3 J q& i2 C) |6 v, g- j, f0 W # w D3 t, p0 `4 Y/ {) Z' c# o: @* K , s" u+ ~6 y( G5 Q7 Z1 Y # \# i P* L5 o1 F) H1 M3 } 1 s. U/ v8 e0 ~: p8 ]. F ( M$ {& m, ]& [& @" e! k8 c . w; k/ \7 s9 Z$ z7 M % C' R- `8 G' t3 [ " f c3 S$ ^. E: ?( r; K 2 C# ~* U4 `( R+ H8 k) K' x6 e + A8 Z4 y& O }6 I$ t9 z2 r Z0 l ! r6 B7 ~) d' C O! z( Q 0 [6 E* f0 c" D& S( _/ f2 Z& Y # ^( Z: p g0 V. q1 X2 z9 o 6 J& l9 `6 v8 i* W7 V8 F 0 J1 ~ ?6 R5 C. [ ? 7 w% Z; X z" z( m ` % r9 d5 |( _& e4 U' p 3 y, Y# U& b3 i4 ~/ b + f P3 ]* E2 E# c $ @! K" v5 B; R! _8 | & E- h# Q% h) S9 {2 l ! x$ w% j$ _, `( e 2 T, F2 j' ]7 t3 ^ ; K8 p$ g" a7 S2 Q - g4 \; E/ V! P0 `& R( r 5 B/ S$ K! m( a% D ( a" o' a( Z @: ^# B 7 z% S/ `4 G' K" }/ N& j! Q # o6 E6 s$ f9 l0 Q% y* A 1 w4 T. G6 r P- ? ! P' @- V) A b1 s# e: | 6 ^4 ]! n# a* b' M4 J3 Y! J