洪绍光教授讲座："生活方式与身心健康"

各位首长、各位专家：
很高兴和大家一起座谈关于"生活方式与身心健康"问题。
* y/ {: M3 q# M; P* \按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁
: O$ @, C4 a& S( `$ u, U才算正式老年人。咱们在座的有好多中年、青年老年人。那么，人的生理寿命应该是多
大岁数呢？按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用
" n7 i9 ^% L$ M; ^最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁
，公认人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎么度过呢？
在120岁当中，70、80、90、100岁健康不是梦；人人都应该健康100岁，这是正常的生物
规律。可现在的情况呢？应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁。本应该70
、 80、90岁健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心
$ {1 _1 e9 p! ?& v+ x7 l病，60多岁死，也整整提前得病50 岁。 现在提前得病、提前残废、提前死亡成为当今
社会普遍现象。我在北京调查，小学生已 经有了高血压
，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的间题所在。为什么我 们经济发展
了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快
. Q1 ?) V1 T. Q- s了呢？有人就以为 现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活
富裕造成的。错了，完全错了。我认为这些病并不是因
- C1 E4 k( m- d* i为物质文明提高而造成的，而是因为精神文明不足， 健康知识缺乏而产生的。美国
的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，
但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，美国白领阶层地位高，收入也高，
可 是他们患疾病远远低于蓝领阶层，寿命也长。这说明什
7 A! T$ W2 l5 s8 M& d* m# t$ i. l/ p- q么呢？因为白领阶层受到较好的 健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识强
因此现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明提高了
，而因为文明不足，"一手硬，一手软"。如果我们提高卫生保
; p/ Y! q+ L( t0 K7 c6 o( v% I  t健知识，那么我们可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。所以首先要跟大家讲
清楚，病越来越多绝不是物质文明提高了收入多了钱多了的原因，而是因为卫生保健知
识没跟上。 现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界
死于心脑心 血管病是1530万人，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界卫生
# Z% A6 P* E+ f0 N7 z' p1 S, X/ ^' A组织总干事 讲过，只要采取预防措施就能减少一半的
死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防 的。因此钟道恒博士说过一句话："许多
人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病 是可以
) ]4 g, y" |- r/ ^* S( U) z6 O不让它发生、可以避免死亡"。
有个例子：有位同志，因为我们知道他有冠心病，一定要避免着急和突然用力。有一回
+ f) T: a- C( L$ |+ c7 v! B他去搬书，很重的书，其实一回搬二本三本书，一点问题也没有，他一回搬一摞书，一
使劲，当即心跳停了经过全力抢救经后心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人，一
个人一年医药费花了150万元。另外一位北京同志在计划经济时代，有一天买了许多白菜
( N( C; O  a  g回家放在墙根，结果第二天下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜，白菜一
颗好几斤，第一次搬三颗，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了三颗，第三次搬了七颗
4 Q# b9 L; Q4 r2 y1 A白菜，50斤重，可是呢，因为平常不干活，一下子上下三楼，累得直喘，越来越厉害，
4 t1 p  L  A( ?4 I3 a+ m咳嗽吐血吐痰，他知道不行，就上医院。一到我们安贞医院，一看不行了，急性心肌梗
+ S" E8 p' `$ V( Q塞，急性左心衰竭。真赶紧挽救，打上一针，这一针药0.1克15000元钱。同志们，金子
1克才100块；0.1克才10块钱，这个药0.1克就要15000元钱；药还挺好，打进去之后就化
2 H. T6 z6 l2 Y' N' F6 z开了，最后花了6万元，为了抢救这6块钱的白菜共花了6万元医药费，命差一点就没了。
如果他接受健康教育，要是知道这个事，唉啊！平
0 S) O8 K6 t: r常不太活动的人突然之间不要干重活 ，就可避免这个事了。
我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。"三个半分钟
3 X' t# D; y: V1 W"不花一分钱，可以少死多少人啊！很多人白天好好的，说晚上死了，嘿！昨天我还见
% T  m; K; u' V- z过他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟！脑缺血，体位性
低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。那么科学家怎么提出三个
: B/ f$ Q; @3 p6 c. Z半分钟呢？因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是
心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血
，心脏停跳了。科学家就提出了三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；
坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，
脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的
脑中风。有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说："你哭什么呢？"他哭得非常伤
心地说："唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点、上得猛了一点，头晕，结果
呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，背上长起了褥疮。我早听这节课，就不致
9 _6 T& Z; J* n2 a* J' f于半身不遂了，早知道三个半分钟，我哪至于受八个月的罪。"
  X# D% j) {. o8 Q三个半小时，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或
者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要
，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡
得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞
高血压发病率。 健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的疾病。现在
有人讲：现代科学发达了希望治病用高科技行不行。高科技好是好，代价太贵。我们说
# s) @5 H2 \5 r; n* t6 J心脏移植，全国第 一例成功的是在我们安贞医院做的，
心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天100 0多块钱。它是一种口服药，一小时
瓶100毫升5000块，打一针就1500块钱，太贵了。而且心
脏很复杂，搭桥还要放支架，现在说治冠心病，可以用根导管，再放个架子，好倒是好
6 F4 c4 n1 T! p* L3 V  b5 N，这个支架直径3厘米，内径3毫米，重量不到0.5克，多
少钱呢？25000元钱，二次 放2个、3个、再搭一根导管，18000元钱，用一次就得扔了，
做一回5万、7万、十几万，而且高科技不可能使人恢复
到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。我们控制高血压 ，很简单：一天一片药，
减少脑溢血。真正的脑溢血要开颅打洞抽血，你就活了也
是半身不遂。你还不如不得脑溢血好啊！我们医院有个同志高血压12年，他的血压很
奇怪，不吃药不难受，可一吃降压药倒很难受了，他老不吃
药，他咨询了两个医生，一个医生说，你必须吃药；一个医生说，你既然吃药难受，
" U5 `/ K/ g# u3 y' ^就别吃药吧！他不吃了。12年下来，动脉硬化、尿毒症，
这可不行了，还要透析，一个礼拜抽三次血。一年9万元钱。结果病了10年，用了90万
元钱。其实预防很简单，减少很多病，减少很多意外，从
6 }2 t  i) B# O. \. h* m# `这个意义上 讲，高科技远远不如预防好。
2 X) Y3 t8 Y  m2 J; S' f" P( ?' M
7 q0 V, f8 l8 n病人如亲人，真是非常好。她爸爸是历史反革命，跟她有关系，因为护士长特别孝顺，
8 @9 k7 O0 K2 P/ ~3 P每个月给她爸爸寄20块钱，阶级阵线没划清楚。她是护士长，说她对病人如亲人，可她
$ ~  f, T/ N& N% C4 u" W% s' n没经风雨世面，一听明天也得把她揪出来剃光头，可不得了了。当时一阵恐惧，精神就
5 F2 b$ D+ t5 B/ t崩溃了。唉哟！与其明天这样受侮辱啊，还不如死了。死没有地方死，最好的办法是放
血吧？把动脉里的血放掉就完了，又怕把地弄脏了，怎么办呢？找一个塑料桶，用手术
7 x* ?# T7 ^; w1 p6 S刀片，切手上动脉，两手的动脉都切断了，再将手放在桶里放血，血放到一半，血压一
低，动脉痉挛，血还出不来，想死还死不了。怎么办呢，天亮红卫兵又要来了，咬牙从
- Y" l- T7 g+ W) ]6 w0 k: H/ z0 `( g. {五楼跳下来，头颅着地，粉碎性骨折，当时就死了。那个地方是我们上班必经之路，虽
3 s6 R- W5 {5 y: k3 i1 S$ O/ T8 }然尸体撤走了，但是一地脑浆一地血，惨不忍睹，谁见了都终身难忘。怎么人家被斗一
% o9 Z( R1 g5 d百多次，若无其事；明天才斗你，今天精神就崩溃了，这就是人和人不同，人和人心理
* A6 P2 A& [1 C9 E/ j耐受能力、精神、性格、意志和各方面都不一样。所以表面看来人和人千差万别，这就
是内因不同。因此有有生出来胆固醇就高，为什么北京有的小学生高学血压偏高，如果
6 h; `6 N1 E8 S- x) I! }他还肥胖，那将来是冠心病候选人。
我们现在讲的这么些病，内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20%，80%是外因
& q; ?* ^3 g/ J; T0 r造成的。因此，可以通过分因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己
手里。外因可概括为四句话十六个字："合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡"
; }$ }6 A) I, G: @* _2 f) e+ T1.1 合理膳食
我们先进健康第一大基石??合理膳食。民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳
食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办
& R# M: B# c+ ~. q' a" m呢？两句话，十个字："一、二、三、四、五；黑、白、黄、红、绿"。记住这两句话
十个字，那就是科学的合理膳食，世界上最科学了。
2 x% N  S( U- e4 \* D. t' K5 {! Y5 _8 R那么，什么叫"一"呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国
) B; x) A& c* G" H人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果：第一，骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质
增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼；第二，龟背；第三，骨折。一摔骨头
' K8 b- C- B: W- y+ O8 {9 W就断了，这个事太多了。我们碰到一个病人，病人就咳嗽，气管咳嗽老疼，最后不咳嗽
也还疼。他很奇怪是不是得了肺癌了，结果到放射科照，放射科医生一看吓了一跳，他
光咳嗽就咳断的三根肋骨。住院以后，他还疾病不能翻身，老不翻身，我帮他翻身，啪
！又断一根，断了四根，全身骨头都松了。所以缺钙造成三大症状。那么为什么会缺钙
呢？因为每成年人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是要每天补
足一袋牛奶，正好补齐了。牛奶什么时候开始喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？
终身喝奶。外国人很多人高大健康，实际上因为他们喝奶喝得多。而现在日本人变了，
同龄中小学生，日本孩子超过北京孩子，比广东、福建人高得多。为什么呢？很简单，
二次大战后，日本zhengfu每天中午给小学生免费供应一袋牛奶，就这么简单。就这么一袋
牛奶，日本人一代比一代高，现在超过了中国人，所以日本有句话"一袋牛奶振兴一个
民族"。 英国孤儿院做过专门研究，孤儿没有爸爸妈妈，吃得一模一样，甲组每加一袋
2 w. z0 w2 f# G! T牛奶，乙组不喝奶，就这么一点差别，结果到了15岁，都要离开孤儿院，进行工作前的
培训，结 果一看，一天喝一袋牛奶这组小孩身高比那组
不喝牛奶的小孩子平均身高高2.8公分；更 重要的是喝奶这组，皮肤细腻、眼睛头发有
光泽、个个肌肉发达而且聪明。人家外面来挑人，任你
) y) i5 H. B: ~8 @挑，孩子都孤儿嘛，你爱挑谁就挑谁，第一批挑选，一看名单，全都是喝
奶这批。可见喝牛奶与不喝牛奶不一样，一袋牛奶就这么简单，但身高体重、智能都不
一样，一天喝两袋牛奶的要高4.8公分，更明显。牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，因为孩
子长个子，白天不长，晚上激素夜晨分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C和复合维生素
0 }. y' t" P6 G! I* F* tB，这个孩子不但身高、体重好，抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，
很健康，一路健康。一袋奶加维生素C、B，不到一块钱，就够了。
3 }- a: Z" Q9 G2 f, [( C很多家长对独生子很疼爱，但疼得不得法，怎么疼孩子呢？有的家长给孩子买燕窝，买
8 ^3 I$ E# N! H& q6 l0 B鳖精，还有什么西洋参、蜂王浆，还有什么各种补品。同志们，其实哪有那么多燕窝，
6 F! l7 D, q- E9 W* @一看燕窝，里面是猪皮；鳖精呢，说得更好，电视台曾报道了一个工厂，一共养了两个
; R! g' @' v  h4 @3 C6 n鳖，做了三百万鳖精，但这两个鳖还活着。花那么多钱买补品干啥，其实就是牛奶加维
生素C加复合维生素B就够了。可我们中国人很特别：我一喝牛奶就拉稀，那怎么办呢？
改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶，怎么办？喝豆浆，可是要两袋豆浆，因为豆浆钙的
含量是牛奶的一半。那么，有的时候，我牛奶不喝，酸奶我也不喝，豆浆我不爱喝，那
怎么办呢？如果你牛奶不喝，酸奶、豆浆也不喝，那也简单，你就等死吧！
为什么呢？健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违
背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝，一样死得比百姓还快，因为你
违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。我们科里来了一位大款
病人，亿万富翁，一个人就一亿五千万，是一个公司董事长，38岁，心肌梗塞，广泛心
肌梗塞，救活了，室背瘤，心脏很薄，正常10毫米，他才2个多毫米，跟牛皮纸一样。因
此这个心脏很危险，不能咳嗽，一咳嗽这个心脏就破了，一使劲心脏就破了，所以他不
- X' x: z8 d! [; x/ j" a# V能咳嗽，大便不能使劲，拄着拐棍很小心。那天问他："你有什么问题百思不解呢？"
他说："为什么上帝对我这么不公平。我在单位不行了。人家38岁不得病，80岁都没得
病，怎么我38岁轮到这么要命的病，怎么我这样倒霉。"我说："据我所知，上帝是最
; H. s: D: Y. }/ m8 x* p# X公平的。自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的。那你为什么得病
; `7 k" Y2 m' }, A( N  D5 o) v9 I，很简单，健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，你违背了这些
规律。"他的血抽出来，立即凝固了，血液太粘稠了。第二，这个血放了8小时，上面厚
厚一层油，很重的高脂血症，他体重188斤，腰围3尺3寸半。合理膳食，你这个大款，天
天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，你膳食不合理，所以188斤。适量运动，但你出门就
坐奥迪，有时坐奔驰，起码坐个桑塔纳，你上二层楼都得坐电梯，不运动。戒烟限酒，
但你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。第四，心理平衡，你大款哪里有心理平衡，
% k% A3 Q. @) m6 B1 f. N你身边多少女秘书，你平衡得了她们吗？好，你这大款，你今天拉着小秘的手，心理就
颤抖，你明天拉着情人的手，血压往上走，血压升高，你大哥大、BB机身上挂，白天呼
" ~: w, s' L3 s4 T你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天天没有心理平衡。好，健康四
: ~$ [+ a. j4 Y4 A大基石你条条对着干，你不得心肌梗塞，谁得心肌梗塞。这正好说明上帝公平，健康面
$ G9 s0 h4 [% U* D前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。
"二"是什么意思呢？"二"是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八
# c/ ?$ v+ c! p8 i2 k6 m两主食。这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人，民工他干活挺重，一餐就要一斤
, B" D, q0 ]9 w9 ?1 `2 Y# i半。有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用六两、五两、二两就够了，调控主食
可以调控体重，是最好的办法，现在减肥药很多，减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂，减肥
太多了，实际上不用这么减肥，怎么办呢？调控主食。大家听说过吗？意大利歌唱家帕
' s( ]7 e+ p. i瓦罗蒂，体重151公斤，医生要他减到90多公斤，怎么办呢？就是用这个办法，调控主食
& F( n/ F6 D9 k/ k& [. e- q。我们治过一个病人，身高一米四九，体重九十九公斤，用这个办法，一天三两，头一
个多月一天二两半，结果全年体重减轻33公斤，控制主食就可以控制体重。最近科学家
提出一句话减肥，这个最科学、最顺利的减肥法，叫做："饭前喝汤，苗条健康" 。广
9 N# N4 N, ?" c. C( b东人就是最好的例子，广东人特别爱喝老虎汤，饭前喝汤，一喝汤神经反射到脑盖，脑
1 `* a3 p* C2 l, c6 t盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一
，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个喝掉，立刻
能使食欲下降。我们北方人不一样，北京、东北、北方人饭后喝汤，越喝越胖。这就错
  A# F9 B3 ^+ J/ I了，为什么呢？你吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，所以饭后喝汤
: Y$ ~6 b3 q/ ]2 b越喝越胖，饭前喝汤苗条健康，瘦人想变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤。一句
话就能减肥"。
# t/ v8 ^3 f" ~+ u6 b  W8 D"三"是什么意思？三分高蛋白。人不能光吃素，也不光吃肉。蛋白不能太多也不能太
0 u# V; u  P8 H' D少，三份至四份就好，不多不少。一份就是十两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，
3 f- g% k. e3 J2 T6 Y- p0 m或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天三份，比如说我今天早上吃一个
. s  k5 u' n% z9 |荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的
  G: _: w, v5 S蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少了也不得，海灯
法师是蛋白营养不良加神经综合症，后来我们给他静脉点氨基酸，治好出院后他辟谷，
不吃不喝，营养不良，结果死了。人吃蛋白跟谷物有个比例，我们知道人有三十二个牙
- J/ e1 o; V) w" U  k齿，其中四个臼齿，吃肉用的；二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要
' R' L$ |- S1 b# i2 ?7 y以素食为主。人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然就是吃肉的，自
然界的规律就是这样。
3 [! `4 \' U' {& n8 B那么什么动物蛋白质量好？鱼类蛋白好。吃鱼的地方，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多
，动脉越软，冠心病越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，
对妇女还特别好，减轻更年期综合症。到更年期的妇女血压忽高忽低，一会儿脸红，一
! t( j% B8 W! G6 T3 W7 P会儿脸白，一会儿心慌，一会出汗，脾气很大，这就是妇女更年期综合症，外国妇女呢
5 x4 r( M0 t( k？她没什么事，她五十、六十、七十、八十、看起来线条一样。很多外国八十岁老太太
出门就开车，开完车就上游泳池，人老了还游泳还能跳水。中国就不同，为什么，她五
, c+ N3 a5 p1 [3 ^& u十岁以前可以，一到五十以后胖了，血压高了，骨质疏松了，记忆变成老太婆了，因为
3 Y" W0 x4 V2 M# {6 x5 Q8 \7 m' u我们没补充生理性雌激素，最好的现在外国都用DVA。很多高层次妇女都在用这个，豆类
就有这种雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。
"四"是什么意思呢？四句话，即"有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱。"精细粮
搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，三
, h" b7 W. m2 W5 K、四、五顿是指每天吃的餐数，我想重点讲本七八分饱。同志们，请大家无论如何记得
吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿，这句话非常重要。古今中外，延
# l6 h6 f: A6 G- t4 c1 K0 p年益寿的办法不下几百种，但是都无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一
/ T2 ~5 y& ~3 f0 j2 O3 C# S, u种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。就这一个办法，古今中外公认能长寿，
其它什么秦始皇找仙丹，都没用。美国科学家做过这样的实验，100只猴子随它吃饱，另
外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便敞开吃饱的那100只猴子10年下来，胖
猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八
# A6 O+ p- U" a# o( a分饱的猴子，苗条、健康，精神好的多，很少生病，100只猴子10年养下来才死了12只猴
子，后来一直养着，观察到最后证明，所有高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重
$ p, O! X  B4 F/ c2 j! k; i2 K要，中医有句老话："若要身体安、三分饥和寒"，很有道理。美国有个很著名的专家
& E* h+ {0 Q4 T) O/ m, J. V$ ~，他的话很权威，写了一千多篇文章，来中国讲过学，有一次讲完课，说快要到了二十
1 O$ J1 h$ z. l一世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。哪两句话呢？
; f+ A, ?' J1 D2 G( \. y第一，吃饭七八分饱。意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。
第二，上楼走路慢跑，就是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去，世界上最好
的运动说是步行。实际上有正常的运动量就可以预防糖尿病、预防冠心病、预防高血压  
"五"是什么意思？就是500克蔬菜和水果。同志们，人生最大的痛苦：癌症，晚期癌症
3 M# B/ E6 F7 [9 t。怎么能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水
果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，
+ ~9 K  n- g2 G  V9 g后来补充一些维生素，新鲜蔬菜和水果，食道癌症明显下降。所以500克蔬菜和水果就相
5 q( E' `; b' f% g6 i7 J当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。
0 T  O9 D5 k' `# V3 M3 F6 a什么叫红、黄、绿、白、黑。"红"是一天一个西红柿，我看在座的男同志比较多，特
3 Z: c6 k2 ^# J! x# |! O别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯
  V. C0 g  m% m5 E# V是脂溶性的，第二个就是说如果健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多。
" r  Y* E. D) t4 n" A% a少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。有个统计，监狱里罪犯50%，交通事故的49%
$ @% V# h& N4 S+ T，病人的25%都和喝酒有关，酒精是罪魁祸首，但少量可以。世界卫生组织口号：酒越少
9 e( j; g. ^* h. f# ~# `越好。如果没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，喝点少量的红葡萄酒是可以的，如果这
个人情绪低落，那么吃点红辣椒是可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西。
"黄"是什么意思？中国人的膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素A，维生素A和缺钙有什
么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模
) Z+ A5 Q" c0 x5 f5 ]8 T) A糊。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视网膜好。维生素A胡萝
卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维
生素A多。
"绿"是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基地，减
少老龄化，越喝越年轻。我有一次去福建武夷山茶农说，你买我们的茶能长寿。我说什
么意思？茶农说，我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿。这里不叫高寿、长寿，而是
# e/ r' H% \  ]% W: k* b: w9 `叫茶寿。不管怎么说，喝茶倒是能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的
* ?( G+ I9 h4 r1 o) A: _( l* k- Z"白"是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，
8 g! W5 J. v: E+ o2 [就是好吃燕麦面。国民党元老陈立夫今年101岁，每天早上吃燕麦粥。我们北京很我老干
- Y% l' E3 D; u% y& w部、病人天天早上都是燕麦粥，我每天早上也是一两热麦粥。燕麦粥很便宜。吃一个月
来花的钱还不如吃一片药的钱。为什么呢？你吃一两燕麦粥，可以少吃一两馒头，这就
是主食吧，一两馒头三毛，一两燕麦粥四毛，才多一毛钱，一个月才三块钱，一片降脂
药五块钱，可以吃一个月，而且效果还挺好。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，
: C+ U4 z( x' ^2 w1 a( Z- {8 ^2 B降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造
4 G, ?( f/ ^/ i7 v+ G成脑血管意外，通大便很好，不过现在假冒伪劣很多，烟是假烟，酒是假酒，药有假药
，人有假人，文凭也有假的。燕麦粥也有很多假的。真正的燕麦是中国农澳门院监制的
$ w# f3 W! q, S+ }. {* m  ]叫世壮燕麦，这燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好燕麦。
"黑"是什么意思呢？"黑"是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。刚
才讲的大款，血粘度太高，他叫黑木耳正好，黑木耳吃后，血液变稀释，不容易得脑血
栓，也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管睹
塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的。
吃黑木耳正好，一天5克至19克，相当于一斤黑木耳吃50至100天，每天一次吃一点，做
汤做菜可以吃。怎么发现黑木耳好呢？美国医生偶然发现，一天看病，病人是美藉华人
& M9 M; D/ p) a1 a1 J, G& W1 t，医生问："你怎么搞的，是不是药吃多了？"他说："我肯定药没多吃。""那就奇
怪了？那你最近吃过什么吗？"他说："我前天到过加拿大中国城，吃了一顿中国饭，
木须肉，有肉片、鸡蛋还有黑木耳。"美国医生一想，肉片没用，鸡蛋更没用，恐怕是
* q! }1 j) _- d, R0 s9 r4 n: d" g你们中国人爱吃的那种很怪的东西，不信你再去一趟试试看。再去一次，果然见效了，
一看行了，最后他研究发现。原来是中国的黑木耳降低血粘度。文章一发表后，台湾到
3 \( W) n/ a' ^+ x: x处都用这个办法，后来北京心肺中心专门研究了黑木耳。兔子、耗子用了5克到10克就能
$ d$ a! w1 e- m) }降低血粘度。后来有一次我为病人看病，碰到一个台湾企业家，很多钱，这个人得了冠
0 J7 \/ @% d! `& ~心病，血管都堵了，要到美国防大学做心脏搭桥手术。到美国一看，医生说："不行，
现在排得满满的，你一个半月以后再来，我跟你排一下"。一个半月以后，他再去，一
做冠状动脉造景，三个血管通了，你没有病，血管全通了，不用搭桥，你回去吧。唉！
" G  o, w8 _7 e5 F- N) f你怎么治的？病人说，只用一个偏方：10克黑木耳几两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，
. d; P* d7 F! @! r4 I5 T1 w文火煲成2碗水，给点味精，给点盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了。这是他告诉我
一个偏方，虽然我没看你的片子，但他这个事肯定有。总之黑木耳经过科学实验证明能
降低血粘度，黑木耳5克到10克就行了。合理膳食就是两句话、十个字："一、二、三、
; U; Q3 d: C9 H% B4 N四、五，红、黄、绿、白、黑"。
1.2 适量运动
下面讲健康第二大基石??适量运动。运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克
拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说："阳光、空气、水和运动，是生命和健康的
源泉"。你要想到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样
5 t1 i$ ?+ Q; Q。我们知道奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山上岩石上刻了这样的字说："你想变
/ |, z5 k: b) R/ q4 `得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧
1 {7 p: h, ?" w# |$ R$ |5 l! g"，这就是说跑步能使有健康，使人线条好。
那么什么运动最好，走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。
7 Y/ i0 ?. U/ }- o; n# D因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动
4 |% @& u3 z, o7 J是世界上最好的运动。在这里我还强调一条，动脉硬化是可防的，动脉硬化可以由重到
- G6 N! O5 o; A+ x" U/ N4 o轻，从轻到重，从无到有，从有到无，是可逆行变化的。1960年我当学生的时候，老师
. c5 L- v" G: M& [7 H$ {告诉我，动脉一旦硬化，就不能转化了。到最近科学才证实，动脉硬化是可逆的过程，
6 n' c; k& T) M) a' u. [4 A动脉硬化由轻到重，也能由重到轻，从无到有，也能从有到无，虽不能彻底消退，但可
3 v1 g& E" |+ [  p  P0 |# [部分消退。走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一
: k8 u, ~& W) P& Z4 }- X年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过
量运动有时会造猝死，很危险，步行运动最合适。
7 q8 {, m; G9 b1 ?, c0 P0 K2 D怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫"三"？最好一次三公里三十分钟以上
. h! I  v6 k; x。"五"呢？一个礼拜最少运动5次。"七"呢？是适量运动，过分运动是有害的，那怎
么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动
# ~  f3 G. K5 ?/ V9 E6 |到心跳120，加起来是170。这样的运动优良代谢。那么，如果身体好，可以多一些；身
体差，可以少一些；步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，一组就是一天平
; N4 `% W, X" s  @; ?+ z均步4.2公里，一组就是基本上不走路。结果发现4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比
不走路那组下降60%，这是步行走路的好处啊！我看报上报道：雷洁琼95岁，问她有什么
爱好，她说什么爱好也没有，唯一的一种爱好就是天天走路。我看报上登的陈立夫，他
+ U% ^, t0 F, r6 i2 u; c为什么能活到一百岁，他也是每天步行。北京中华门边上有个庙叫做普渡寺，有一个道
士很穷，zhengfu每月给他15块钱，他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从中华门
走到建国门，完了从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多
房子，原来这些房子住着一些重要人物和名人，现在这么几十年下来，很多人不知道哪
去了，唯独这个道士他今年96岁还生活得好好的，他其实并没什么很好的营养或者很好
的食品，就是每天早上起来棍子一拿就走路，走两个多小时，就这么简单，但一直坚持
2 ?5 T$ e# d3 F3 M，到现在身体非常好，步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
! S  U. H, H) ?, h/ A有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这
样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱就躺在草地上，休
1 o# M* {+ I: X+ p& b0 d2 `; {% _息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来
7 K4 `% \. t+ {8 S5 C9 c) K4 B+ S+ m$ L8 L" ?越多，死得越早，结果鹿群越来越少，快要到自己消灭、自动绝种了。怎么办呢？派医
2 d6 T" e, ?7 j$ M' ]% i/ V% l生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树
林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界
就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开运动反而糟了，
鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，
+ |* ?' {$ M- ]/ Q4 O8 O' u阴阳结果。太极拳最大的用途是改善神经系统，打拳的要坚持三、五、十年之久，最重
* X/ J, }% ~2 ?" r) |. m要的是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。美国老年体育协会专门作了研究，分两组
老年人：一组在健身房锻炼，天天练肌肉；另一组一分钱不花，打太极拳，结果下来一
对比，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不摔跤。摔跤骨折减少50%，最后美国得出
/ P# c4 v4 I* U. k一个结论，说非常佩服中国东方人的智能，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好
$ g( D' K6 V6 p' b  m得多。我们敬爱的邓小平同志1978年11月16日亲笔题词："太极拳好"。我们不是说因
) p4 ?$ c8 b) o; e* S* D为小平同志说太极拳好，我们就跟着说，不是，因为经过科研证明，太极拳非常好，要
+ u, v) p3 x0 \6 k* C/ v6 c! O么走路，要么练太极拳。
, A7 X  @# C( z! h1.3 戒烟限酒
9 e! Z. O* ]7 c9 a$ T4 F健康第三大基石??戒烟限酒。抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒
2 f1 _/ @- I" s, y7 K+ z3 K不了烟的，一天不超过5支烟。我的一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，抽烟量多
  z  c6 `1 L7 }6 k, ?  y1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显
增加，酒少量可以，量大了就不行。
% `/ W+ h; t$ `! o  g1.4 心理平衡
健康第四大基石??心理平衡。我想，今天最重要的是跟同志们介绍心理平衡，它是我们
保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。同志们，你可以别的都
不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。在北京调查了很多一百多岁
5 R1 Q2 W' U: a$ d% Q0 m% e4 r的健康老人，他们是怎么健康的呢？是吃的好还是钱多，不是。健康老人很奇怪，有人
- T8 b3 d0 ~# |) n$ x6 e& \早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃
3 V" r' e  p/ r8 e  u2 H肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。生活方
式和习惯五花八门。但有两条，健康老人都一样，每个健康老人心胸开阔、性格随和、
心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。为什么呢？
. v/ w% A4 B* N# h4 G因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百岁，50?60岁早一个一个死了，要么得癌，要么心血
& F0 u) a  A) E! \9 m管死了。第二个呢，没有一个健康老人懒惰，这是真的。要么爱劳动，要么爱运动。正
8 s4 `4 j0 S) j( [) k5 a: U好印证了英国一句谚言：没有一个长寿者是懒汉。那么为什么心理平衡这么重要？我们
' t- }# P) p: M  U7 v3 w5 U平常讲的动脉硬化，冠心病，脑瘁中，其实它是慢性病过程，动脉不是马上硬化的，动
脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人到五十岁，动脉硬化每
年血管都狭窄1%、2%左右，但只要你生气着急，一分钟动脉可能狭窄100%，当时就死，
  p% h8 d& k% s+ u( t情绪就有这么厉害。
美国报道一个53岁男人回家，一推门进去，儿子、妻子正吵架，吵得厉害，他刚想劝几
7 V) t4 [8 ]; G* I" Q! q句，还来不及开口，儿子盛怒之下操起水果刀冲妈妈心脏一刀捅过去，当场把妈一刀扎
死。他一看一恐惧一痉挛，倒在地上当时就死了。法医解剖，发现这位老先生53岁动脉
, }; w* x( r) ?1 h4 t' @( T没有硬化，很光滑，好好的。怎么死了呢？属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩
8 L+ N! e: q8 U' H3 u9 h状态放不开。报纸上还登过埃及一件事，医生玩忽职守，不负责任，病人昏迷，瞳孔放
/ P9 u# ?& B. M1 P% H9 {& X大，以为病人死了，送太平间。病人一到太平间醒过来，发现自己怎么睡在棺材里面，
3 k) g6 ?; G' H9 U) ^吓坏了，顶开盖吃力往外爬，很痛苦，正一只脚在外一只脚还在棺材里面时，有一位护
7 E& `% ?  _4 C$ q, G8 A士推开停尸房门，没有思想准备，一看怎么棺材里爬出一个活人，很可怕，看到那人痛
苦的样子，惊叫了两声，想往外跑，来不及跑出去就倒下死了。这个病人倒活了，他告
了这个医生，说我没死，怎么就说我死了。法院判医生犯了渎职罪，玩忽职守，判刑三
0 v9 i) A: v& \年。有时候一句话要一条命。我们医院房礼拜六探视，有位老太太来看老先生，挺好的
/ Y$ W9 g$ L9 R8 ]% R: M，买了水果高高兴兴，而她一句话，差点要了老头一条命。她说昨天晚上中央电视台新
闻联播，东欧发生事变，齐奥塞斯库被枪毙了。老先生挺认真，说这种做法胡来。老太
太也挺认真地说："活该，应该枪毙。"老先生说："他不应该枪毙。"两人为了齐奥
塞斯库该不该枪毙争论起来。结果不到三分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗，不
. j1 A' e, O4 }- X& n  D: x行了，赶紧找医生做心电图，打上一针药，0.1克1500元钱，而这个药还挺好，半小时后
化开了，最后不错，完全恢复了。到出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命
之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性，我可以向你们保证，往后我们俩绝对不吵
架了，以后老头说什么我就听什么。老先生过去妻管严，别的不怕，就怕这个老太太，
/ b6 m5 t5 a, h% H' o  b0 d这回老先生因祸得福，他一说话，老太太不敢气他了。
- u- I7 G# `! m+ E情绪的波动的危害确实很厉害。有上教授跟研究生生气，年轻人就是不听话，老教授很
生气，还没能毕业，你一个博士生这样蛮不讲理，很生气，一拍桌子，脑血管当时就崩
% D7 R" F2 B& _* O7 m了，胳膊起不来了，半身不遂，腿也不行了，坐不住了歪着，歪着扶不住了倒在地上。
9 N% V2 Z) e5 ^7 B2 e年轻人站起来指着老教授说："我可告诉你，法律有规定，气死人不犯法"走了。我不
讲这个年轻人的道德，就是说跟年轻人生气没必要，他不听话，让他不听话，生活会教
训他，他头撞南墙自然听话，你没必要跟他生这气，因为情绪波动，血压猛然升高。我
们监察的一个病人就为一只蚊子引起重高血压。他刚从国外回来，到深圳去旅游，10点
钟准备睡觉，蚊帐里面有只蚊子，60多岁的人打蚊子，蚊子那么好打吗？打到清晨4点钟
总算把蚊子打死了，他想我还得躺半个钟头，看看客厅里还有没有第二只蚊子，听了半
' B* \7 f* E/ g( _5 _  c个钟头，没事就睡下了，再睡就睡不着了，他一直坚持吃降压药，平常每天血压120，天
% P' O2 I  }7 u6 Q4 d* C' {亮了测试血压196，长了76。他心想，医生告诉我："药量可以加倍。"赶紧加倍吃药，
还不行，再加一倍，结果到8倍药还不行，赶紧上医院，打了点滴才把血压降下来，虽然
脑子没出血，鼻子还是出血，为了一个蚊子，血压就长高76。
" O, K6 w* }" \"情绪"确实千万造成很多意外。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人
8 E1 M8 p& m9 A' T6 R不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受
+ t$ h/ O& m) Z% D! R8 X# E1 b/ T" C; x心理影响。东北有个病人38岁，那天肝疼，去做B超，医生告诉他："不行了。肝脏长了
- k2 Y1 k6 M- D7 a2 @! E一个癌，7公分，转移了。"他一听当时脸色苍白，摔在地上，站不住了，腿都软了，到
家以后，一宿没睡。心想孩子才8岁，我死了以后，孩子谁来抚养，谁也养不了。整宿没
睡到天亮，更疼，到医务所一看，医务年大夫还挺好，很关心他，说："肝癌晚期，我
也没办法，不过我倒有个好建议，你喜欢吃什么，就赶紧吃什么；你喜欢玩什么，赶紧
, f- n  `0 Y9 k& X8 t玩什么，反正没多长时间了。"拖泥带水了半个月皮包骨头，下不了床。工会主席赶紧
+ N- b, _7 {" n7 {$ R* N提了点水果去看他，问他："最大的遗憾，没有见过北京天安门。去不了，我起不来了
。"不要紧，破例。四个小伙子用单架将他抬上火车，看完北京天安门，该回去了，有
2 f1 U! {4 S* T& U0 u人说既然到北京了，看看有什么好的医生，好的办法，结果到一家医院，一个老教授是
我的一个同学，一辈子做B超，极认真，仔细给做完了，说"你下来吧"他问："什么病
4 F5 P+ f6 B1 D! ?3 j0 S啊？"，"你没病。""我怎么没有病，我肝疼啊，都快死了。""你是吓出来的吧"
5 d9 i3 V8 y  S* O。他问："怎么吓呢？""很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃一病不
起了。实际不，什么也没有。"医生跟他这样一解释，四个小伙子一听，可高兴了，你
原来没病，我们抬你干什么，抛下担架就跑了。医生告诉他："你这种情况多了，我给
你证明，我能证明，我也能负责，你放心。"这样他慢慢相信了，回到东北又能吃喝，
5 c! \: q1 r1 _又能上班了，幸亏他想看天安门，他要不想天安门早变成骨灰了。
4 j# o9 [3 }0 J6 P; c我本人看过一个病人。有一天他来看病，他说疼啊闷啊，憋气啊，很难受，我很奇怪，
起搏器挺好，不应该疼啊，一切都正常。他说：
/ u! z: P) G1 D6 {. V"我对你实话实说，前天碰到一个人，我说我在安贞医院装了个起搏器花了38000元。他
: @4 c9 d: {/ k  X0 l9 \2 y说你什么病装起搏器啊，医生说了你这种病不用装起搏器，花点钱，是小事，有报销，
7 r& x4 `1 X  X! X3 R* e# _问题是电击头倒钩，钩住你的心脏，钩住你的肉，疼啊，还带倒钩，要是电线万一断了
0 U$ s7 \- a8 r" t  T，可不行了，沿着血流跑，血流到哪，它阻在哪，电极要断了，起搏器装这里，能不压
迫你憋气吗？"。回家一想，果然感到他讲得对，疼，觉得起搏器前面那个电极带倒钩
; v9 y* O( r$ d4 d% H. `0 J，钩住他的肉，胸闷憋气难受，上不了班了。我说不会，为什么呢？因为第一代起搏器
% c" Z. m% z, E- V! M8 \; Z电极是倒钩，第三代没有倒钩。就算有倒钩，心内膜没有痛觉，起搏器电线十万次都断
' x( n: }5 `: e- N2 `* g8 K: ^不了，根本不可能断，起搏器并不是装在肺里，它装在胸腔中，脾下，所以根本不可堵
，不可能疼。他说这是疼，我说"没关系，我给你开点药调理神经，法国进口的，忆梦
丹，十元钱一粒，准好。"再过两个礼拜，好了吗？他说："不见好，还是疼，上不了
2 x/ X" q3 i# O+ k$ @; G  A班，出不了气，难受。"本来他很好，什么病都没有，结果呢？被人一说，他信了，现
在怎么也不行。最后，一个外国人救了他，他单位组织一个代表团去美国考察，他也一
; e# F7 r% d! U& N) z! T5 j起去了美国，他跟随大使馆还不错，真给他找了个美国专家，一百美元挂个号，他说：
"我就问按你们美国标准，我这个病该不该装起搏器"。美国医生给他查得很详细，说
：可以告诉两句话：一、你这病按美国标准，应当装起搏器。二，我医生分为两派，一
7 u$ G! J2 v: F& t2 [3 Z派认为应该装，一派认为不应该装，可以明确告诉你，认为应该装起搏器的医生是世界
水平的医生。这话一听，回来不疼了，不闷了，不憋气了，去上班了。
暗示作用非常大。什么暗示作用呢？比如医生治高血压，发给病人一粒胶囊半黄半绿，
非常漂亮的胶囊，我说这个降压药美国进口非常好，你吃了下个礼拜再来检查，其实里
面装的是淀粉，但下礼拜一看很多病人血压恢复正常，不疼了，睡觉也好。肚子疼，开
+ O: V. v. W  ]8 `# n/ u! a( ?刀以后肚子疼得要命，胃大部分切除，疼得不得了，我给你打针，打吗啡止疼，一打就
好了，其实打的是生盐水，病人打完，他就不疼了。开刀这么半尺多长的刀口多么厉害
  R( x2 I* j: w% c% ]，打上生理盐水，告诉他是吗啡，48%的人完全不疼；你就打真吗啡，只能91%的人不疼
4 D) O  N' L- Y6 B' r$ t，还有5%的确良不管用。这就是暗示催眠的作用。
美国人治癌症，一个一个地治，病人死得快，怎么治呢？小组治疗，癌症病人每礼拜7、
. L: G7 I$ ]1 N8个人来一下，座谈，大家一起聊聊天，说说话，心理什么难受，尽管说出来，互相介绍
鼓励鼓励，这么个小组疗法一来，大家心里很好，结果呢，化疗副作用很少，死亡率很
. k) l' s! r# P# {  g2 }低，成活率很高。北京总结过抗癌明星，本来只能活半年一年，结果活十几年都好好的
. Z, g3 t; q% X" u- J，医生奇怪，怎么他的癌细胞转移那么厉害，还活得那么好呢，因为他们每天都在公园
! D/ K( D5 N/ }3 ~' s! w, }& C! y，二千人跳舞，活动啊，高高兴兴聊天啊！成立"抗癌俱乐部。"为什么说有些病人半
, l% W) p: v6 w6 t/ A年就要死，可二十年还是还还的呢？没有一个人说我是用好药延长寿命，个个说，我心
情很愉快，充满信心，我对未来充满希望，我一点不害怕，因为我们大家心里过得很快
活。第一条，全都是心态良好，心理平衡；第二条，他们都有一个和睦的家庭，家人很
关心，单位很关心，有一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要。
同志们，良好的心理状态就是最好的抗癌，实际上一个人心理平衡，什么病都不会得，
( ~; x0 C' o$ Y# M( i: Y2 n% u得了病好的也快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大得你不可想象。
" a" C3 E3 S. a" r最近我们有个病人是心肌梗塞，他因为在外省，大面积心肌梗塞，食壁瘤，里面还有血
栓，医生说这个没有办法，唯一的希望是上北京安贞医院做冠脉搭桥，食壁瘤切除了。
到我那一看，我说？"你要做可以，但要做一个心肌存活实验，如果心肌还有存活的，
搭桥就有效，心肌都死光了，搭桥也无效。"可是一做，没有活的心肌，唉啊，完了，
他说这下完了，刚巧那天我们有个健康教育课，每月一次，结果听了这场教育课，他说
! y# u" h# P. w( `4 O7 `. l："听了这课，胜读十年书，灵魂受到很大振荡，别看我当了一辈子银行行长，我都不
0 B/ l* A4 L1 x, M; P9 M' W: O知道什么是健康，怎么得到健康，怎么去做。现在才知道，我们健康四大基石太好了。
/ I" o6 Y8 J2 L' h; `& R"他回去后自己写了几句话：第一句忘掉过去。因为行长过去是高朋满座，车水马龙，
前呼后拥，现在不做了，我经常想到过去那样，心里多难受。第二句不看现在。现在的
; |# x6 q& A! k行长比我当行长时还威风，再比更生气，我不看现在。第三句享受今天。每天养花养草
，听广播。第四句展望明天。我这个心脏好好保养，能活90多岁，一下很高兴，所以忘
* K' }% b6 X# M: j2 u8 Q! D- ^掉过去，不看现在，享受今天，展望未来。结果两年过去了，回来复查，一照片子，心
脏明显缩小。放射科的主任说："错了，片子拿错了"。我说："没错，要么重照。"
唉啊，我可一辈子没见过，两年前，心脏这么大，能活到现在就很少，现在心脏只能越
# E( h' j( U  i  s$ v9 c* B) b# |扩大，怎么会缩小呢，第一次见到。做超声心波，心脏明显缩小，心功能明显改善，血
栓消失，他现在活得很好，天天爬山。
+ c9 e7 [  i0 k3 M- V* E$ A! k& n. W人啊，只要有个良好的心态，人本有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全
  F# {+ J, L4 ?6 t$ \2 s完了。国家科学院有个著名院士，有人告诉他一个消息，某某人死了，这个人原是他的
秘书，非常好，他一想，跟我这么多年，得了这种病，竟然死了。感到很难受。晚上这
位科学家也死了。故心理状态对于疾病的发生关系很大，癌症、冠心病、高血压、糖尿
0 _4 q9 |' H( G4 G  a- W" q7 d病都有可能发生。因此稳定心态很重要。那么保持稳定，要正确对待自己，自己人生坐
5 T/ Q8 J: l) N7 U标定位要定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会
1 g% X! {  v  _. Z6 [有种感激之心，这个要做到了，好多事都能解决。人对社会有两种态度，一种人永远用
乐观的、积极的态度看世界，一种人用悲观的消极的态度看世界，实际上这样划分人的
* d' |# c- H# X) b* ]心理平衡不平衡。你乐观的积极地看世界，这世界很美好；你如果用悲观消极态度看世
界，这世界很可怕。现在改革开放，很多利益在调整，不稳定的不平衡的事太多了，你
& v9 `9 d& X4 g怎么来看，如果这个人悲观看世界，天天都在生气，从早到晚，每一件事都能活活把你
, c' e7 }# Z  W. s- Y气死，值得生气的事太多。相反呢？要是乐观看世界，说实在话，我们现在这个时代，
是共和国成立以来最好的时代，国家经济、政治、军事、外交、人民生活从没有这么好
& Q" k$ J+ ]3 g0 b  X2 O- h过。如果你要想高兴的话，就从早到晚，乐观看世界，所以一个哲学家讲过："生活像
: f: m  j$ m4 N% x  {7 s1 F镜子，你笑他也笑，你哭他也哭"。
什么叫幸福，幸福没有标准。我的一个研究生专门研究"老年幸福度"。老年怎么才能
幸福呢？有人认为老年幸福不用研究，钱多肯定幸福；房子大，地位高很幸福。做出的
研究结果正相反。有个名大学的名教授，生活却最痛苦，名大学的名教授，夫妻俩怎么
会很痛苦呢？两个孩子是博士、博士后，都在美国，那多好啊！老教授有一天下楼梯，
& h4 C  x3 Y$ d, A最后一格出去了，滑了一下，手撑了一下，肋骨骨折，老太太身体不好，不能帮老头翻
9 K4 h& J' ?" [& i2 _$ |7 z- ?$ J身，雇个小保姆，又做不好，时间长了，老教授长出褥疮，尿不出来，插导尿管。一个
个亲人都在美国，这里是孤苦伶仃冷雨敲窗、青灯对壁，一个老太太还有谁，想说话的
人都没有；孩子在美国好倒好，博士后回不来，只能圣诞节寄张卡片给你，管什么事啊
5 s) M% n3 w0 p2 s5 q. }！非常苦，精神状态不好。相反谁了幸福、最高兴啊！板爷最高兴，北京蹬平板车、蹬
# _, |( d8 {- M0 _3 B三轮车的。他怎么最幸福呢？板爷虽然住的是平房，早上一起来，两手提着两个鸟笼，
7 e8 T& x9 o, {2 Q6 X) @) Q上公园玩去了。一边唱京剧，一边玩，挺好，回来一碗豆浆，两根油条，挺好，高兴。
板爷的孩子没有什么硕士博士，他初中毕业，在马路对面修自行车；闺女呢，胡同中对
4 {7 G6 d- `& I" H1 `面卖酱油呢。所以他们可以常回来看他，有点头痛脑热，一家人都来看他，买点水果点
心，一家天伦之乐，儿孙绕膝，有说有笑，板爷说过去我棒子面都吃不上，现在不光吃
+ n9 ~' S. f. X' w7 X0 d' E* {水果，还能吃点心，每天有说有笑，非常高兴，而且没有点难受，闺女也在，儿子也在
，挺孝顺。你那个教授儿子都是博士、博士后，圣诞节一张卡片，管什么事啊，你再哭
, S5 x2 I) u- d: K# }' Y1 w7 x都没有人理你。
5 w( y' w+ G; h- q/ j; _1 x  B人的幸福，没有一个绝对的标准，因此我们要做到心态平衡，八十年你送礼送点心，九
# t3 Q6 [& U' @. _3 ~5 z十年送礼送鲜花。我管的病房里现在没有送点心，都是送鲜花。二十一世纪，送礼送什
/ D+ ^0 G+ a' n7 }  `  g" o$ `7 N么呢？二十一世纪最宝贵的是健康，怎么送健康呢？最健康最好的就是养心八珍汤。养
4 e3 z9 n9 X' g8 j心八珍汤那是真正健康心灵的八珍汤，八味药：
) w, ^1 Q4 h) g) P& t第一味药：慈爱心一片，对世界充满爱心。这个人如果对世界不充满爱心，那这个人不
, V6 y4 v) Y# u5 t8 g9 q6 g能做人。第二味药：好心肠二寸。一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。第三味药：
正气三分。人都要正气，江总书记关于"三讲"中就有讲正气。第四味药：宽容四钱。
宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他
人宽容。第五味药：孝顺常在。我们作老年幸福组调查，影响老年人幸福最主要的因素
不是金钱、地位。有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件，不孝顺
的子女不行，那种子女多了也没有用。关于孝顺，一次我碰到香港一个经理，跟我聊，
我说你们选干部选人应该怎么选啊！我本来以为香港合资经营企业的选人标准肯定是外
0 H0 {; N1 s5 s, X8 j0 c' ?" r文好、会电脑。"不是，我选人啊！最重要的标准是看是否孝顺，他如果连父母都不孝
顺，他能对别人好得了吗？他肯定是白眼狼，对爸爸妈妈都不孝顺，因此我选人，头一
7 `! j7 q0 q, M; P' g' W/ l3 D个看他是不是孝顺，凡是孝顺，必是好人，他不做违背道德的事，因为他孝顺父母，他
8 C& T1 Q7 I6 r* }" h一定好。"孝顺是东方美德。第六味药：老实适量，人也不能太老实，太老实变傻子也
# x# m9 `' B5 X不行，但是不老实也不行，老实只能看情况适量掌握。第七味药；奉献不拘。奉献越多
越好。第八味药：回报不求。把这八味药放在"宽心锅"里炒，文火不慢炒不焦不燥，
就是慢慢经常思考，还放在"公平钵"里研，精磨细研，越细越好，三思为沫，淡泊为
引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵
，升华人格，物我而忘，荣辱不惊。"养心八珍汤"有六大功效：第一，诚实做人；第
% I1 v$ I2 Y, M0 b6 _+ M( B$ X二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸
。我想心理要平衡，一个既要奉献社会，还要享受生活。过去光提奉献不对，还要享受
生活。这里的享受是指他需要更多的业余爱好。知识面宽一点，有越多的业爱好，那么
他心理越容易平衡。就怕心里太窄，因为我们现在很多医生只看病，不会看病人。你怎
么不好？高血压。还有什么不好？抓点药走吧。他把病人当作一种机器，千篇一律。实
7 ^$ \$ m- u4 k8 k+ b5 O际上人跟人不同，心理状态、性格相差很多，你必须看病人才懂得调整他的心理状态，
' w. o& O3 r: T2 Q解决他的问题，不然，病就看不好。那么这需要医生有广泛的知识。马寅初老先生讲过
- ]6 a6 {8 Q1 U8 \7 U' w过两句话："荣辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云卷云舒。"梁启超给谢
$ D$ u* a9 u) A冰心写过："世事沧桑心事定，胸习每岳梦中飞。"世界上虽苍桑变化，我心事定，无
论你自怎么变化，我心里有数；心里各种烦恼的事啊，做一个梦，睡一个觉就过去了。
这就是度量。张学良将军，1932年就是国革命军副司令，海陆空的副总司令，仅次于蒋
介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，十个张学良都死了，而他无论
受多大的挫折，都能维持心理平衡。诺贝尔奖获得者李政道教授，中科院在北京为他举
* L2 f( d; P! B1 m( B' ^! o8 I6 P0 o行七十岁生日庆祝会时，他说了两句话，他说："我一辈子做职做人的原则，以杜甫‘
细推物理洒行乐，何为浮名绊此身'两句为准则。"仔细推敲世界上的万物道理，做一
: y4 y- Q0 W8 F  V, l些快乐的事情，做一些自己喜欢做的、高兴的、有益的事，不必为了一些空名而放弃了
自己喜欢做的事。
一个心态好，世界上一切都变得很美好，比如我今天高兴，全心身都很轻松，走到马路
上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气更清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就
感到世界很美好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了。山珍海
* m. Q0 m' c' N9 E: H味也没有什么味道。即使躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺
上床翻来覆去整夜地做恶梦也不行，心情不好，多好的东西都不行，实际上就是这样，
. B: ~) A* g( S, |1 u心情好，一切都美好，所以杜甫讲过："感里花溅泪，恨别鸟惊心。"花鸟多了啊，为
什么流眼泪、心惊肉跳呢？因为"烽火连三月，家书抵万金"。在打仗情况下，家里亲
* k0 [6 X2 g) p" U, R; E4 s. D人死活都不知道，一看到花鸟只能更伤心。白居易诗中曾写过："行宫望月伤心色，夜
3 g* X& h1 J0 S5 x1 s雨闻铃肠断的声音，为什么呢，因为唐明皇听到杨贵妃死了，他心里整天想念着杨贵妃
，很痛苦。在这种心情下，行宫明月是伤心的事，铃声很好听，却是肠断的声音，就是
: I0 ]: H. x5 |说自己心态不好，一切都很灰暗，因此要保存证自己三个正直、愉快的心态，或者叫"
三个快马加鞭"：第一助人为乐，第二知足常乐，第三自得其乐。为什么要助人为乐？
助人的过程，净化灵魂，升华人格，是人生最大的快乐。我管的病房里经常住着一些大
款，我以常劝他们，你有钱要知足，不要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌，得了爱滋病，死得更
8 E3 X/ U3 ~' I快，还没有药治。你有钱赶紧捐给希望工程，你把钱给老少边穷地区，他高兴，你高兴
，全社会都好。助人为乐，有人说，我可助不了人，我没钱，怎么助人？唉，你看他比
* W5 t6 E/ }8 R( c我更有钱，地位还更高。唉哟，我说，你可别这么比，这么比会气死人，他钱比你多，
可是他风险比你大，他地位比你高，他压力大。事情是一分为二的，所以知足常乐？唉
* {9 j$ l' r, O! g) Q, H，人生是风水轮流转。本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年
/ h2 z" w4 i* u河西。没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉，巴尔扎克讲过："苦难是生活最好
0 |7 A0 u- i& F的老师"。你现在倒霉，意味着光明在前面啊，所以你要自得其乐，祸福相依存，苦难
是生活最好的教师，所以一个人要保持永远快乐的心情。
. I( C* p8 G* C& L1 x6 C( N  Z总的说来，健康对我们是最宝贵的，那么健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生
9 i$ e! d# L# t- b6 [" L+ W' K3 E是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。那么"最好的医
生是自己"，这话不是我说的，古希腊名医西波克拉底精辟指出："病人的本能就是病
人的医生"，你看我手上拉了一口，一会出血就凝固了，一个礼拜就愈合了，我们肠子
坏了，截了一段，没事；肺坏了，切掉一个，没事；肾脏坏了，那都可以治，你身体有
着强大的再创能力，你自己保持好的状态。最好的药物是时间，为什么呢？时间越早治
7 V5 x% F. W# j! d疗，越早发现越好，我们有个病人是尿毒症，十二年高血压耽误了，结果透析花了90万
元，其实你早治疗很简单，像高血压一天一片药，三个月半年好了，费用小，你要耽误
三、五年甚至更长时间，那不是一片药，半个小时一个小时好，化开了，可六个小时后
，心肌梗塞送医院，虽有一定的效果，但效果差，十二小时后，药毫无效果，你打一针
都不管用，相反你早去，不用打15000元钱，1500元国产药就管事。那么，最好的心情是
: @4 o% [$ V4 {! U" a- A  l, |宁静，最好的运动是步行，其实很简单，美国专家研究，花预防上1元钱，节省医疗费1
; h$ j" O: v) z5 k8 `00元钱，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，人不胖也不瘦，胆固醇不高也不
9 \$ `7 f, ^0 s- p8 u低。
5 a4 r! j3 e4 ]3 F: m8 `最后总的说吧，可以用四句话说：一个中心，二上基本点，三大作风，八项注意就行了
。"一个中心"是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是
+ p( e( S; q& s8 I0 r以健康为中心。两个基本点，我们叫两个基本点。第一点叫糊涂一点。为什么呢？毛主
8 H5 D$ ]! T  f8 U席曾经高度评价叶帅：诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂。诸葛亮一辈子做事小心谨慎
; j( B8 Q& H6 i: X7 f9 y! a9 Q很周到，就像周总理一样。吕端这个宰相呢？大事不糊涂。有人告到皇帝那里，说"吕
端这宰相小事糊涂，大事清楚。"小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是
) e* s3 U1 K3 A7 t) L& J- A笨蛋。所以糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，望得远望得远一
些，这种处人处事多好啊。三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐
3 N' r9 a& O  J  y; k$ q" h# A。八项注意：四大基石、四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理
- C' |& a! N9 ^9 T& }& @" S平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的
3 F3 b" D+ x% ^/ ^3 a, A* |5 `# A运动是步行，有这些，基本上不用吃什么药，我们个个都健康七八九，百岁不是梦。最
* h% U1 j- r  n% Y9 Q4 m近我们总结了四名话，很简单的四句话："天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫
$ t: n  [6 ~' z: S问留春术，淡泊宁静比药好"。只要我们按照这样生活，所有病都很少，我们都能健康
  O+ S2 @. A6 c0 _: _+ J一百二十岁，健康享受每一天。

一个中心：  以健康为中心。
两个基本点：糊涂一点。潇洒一点。
三大作风：  助人为乐、知足常乐、 自得其乐，
八项注意：  四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
  四个最好:  最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
& K6 C6 K" \. l) [1 M6 D6 K2 t; u) }四句话:    天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
六大健康饮品：骨头汤，蘑菇汤，酸奶，绿茶（茶多酚抗癌，漱口坚固牙齿），豆浆，红葡萄酒。（500—1000ml/d);
6 M# ]6 q! W! E! ~长寿者：劳动者，乐观者，杂食者（人体是弱碱性的适合吃蔬菜水果，而不是酸性食品）
凉白开放三天就会产生亚硝酸盐
6 B- w) ~/ j# H% L1 [: H吃红葡萄不吐葡萄皮。
老玉米（中含有卵磷脂防高血压及动脉硬化）喝玉米粥
) e3 g5 U8 n. ~0 P) }2 a- |用淘米水（碱性）洗蔬菜（酸性农药）
7 N: \2 a' o; _, U山药，马铃薯
+ x+ N3 g* ^6 s7 C" p. E4 p; a1 s燕麦：（降胆固醇降甘油三脂）
喝小米粥：健脾除湿，镇静安眠。
& r  O- K2 ^, b; C( d7 I6 K# I一把蔬菜一把豆（优质蛋白），一个鸡蛋二两肉。
大豆含异黄酮：防乳腺癌味精：影响生殖细胞,不能加热
! B6 ^) ]7 g8 r0 T  g菠菜中含草酸盐：草酸锌没抵抗力，草酸钙造成缺钙
烤羊肉含苯和避
2 z- A) ]0 ?- {( P6 [+ [! I油条中含明矾，导致老年痴呆
谷豆菜有利健康
豆浆中有五种抗癌物质
8 t3 O, F( l8 R" s3 W" b, {胡萝卜：vitA,养眼蔬菜，美容，高温状态下不损失营养
南瓜：刺激贝它细胞产生胰岛素不得糖尿病，苦瓜：产生类胰岛素物质也放糖尿病
番茄：抗子宫仅该卵巢癌，前列腺癌,睾丸癌
- a8 E8 ]9 ~. \5 f番茄素（生吃不行，加温吃可以释放）抗妇产科癌；
蒜：本身不抗癌，要切成片，放在空气中氧化15m才可产生大蒜素,吃点花生米，山楂，茶叶可去除蒜味。
黑木耳：相当于阿司匹林，治血脂稠（高凝体质）等心脑血管病。
花生米要剥皮：皮比仁的血凝性高40倍，花生皮能提高血凝性，用于做血凝片，导致冠状动脉粥样硬化，————心肌梗死（短粗胖，更年期，A型血）。
花粉：植物的一个精子，祛斑，前列腺肥大，便秘，减肥健美
吃饭吃七成饱
6：4（副食/主食，粗粮/细粮，静/动）
9 R1 h* O8 j) U+ W- C( }0 k螺旋藻：21世纪最优质蛋白，碱性食品
1克相当于1000克各种蔬菜总和
$ J* y7 b+ k2 W治疗：心脑血管病，糖尿病，溃疡病，肝炎
) o3 X% U9 e6 R6 s) D绿茶，青菜，萝卜———抗辐射
不要死于无知
不要拿别人的缺点错误惩罚自己
% T& _* f( }9 e* d天天好心情
/ A$ [3 d# y! u" e) \: }正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤以后的眼泪是苦的，它里面含肽，荷尔蒙，儿茶酚安，不把他弹出来得溃疡病，慢性结肠炎，将来还容易的肿瘤，这些坏蛋大家都留着干嘛，所以大家都哭吧!kukuku