关灯
《文稿,还能这样写》作者雄文《笔杆子碎语》作者王一端《机关文稿写作入门》作者杨新宇《机关文字工作五十讲》作者何新国
最新《公文写作培训课程》直播间《公文写作百法例讲》作者房立洲老秘网站长、《老秘笔记》作者老猫《公文高手的自我修养》作者胡森林
开启左侧

上台宣讲:抗“怯场”的最强武功秘籍!

[复制链接]
猫眼看文 发表于 2017-10-24 22:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
文稿修改演播室众筹计划,点击了解详情
 
宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情,人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常,多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。
下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。
 
紧张是普遍的,所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小才会这样,再外向自信的人上了台,都会受到这种“怯场”的影响。
这其中最大的两个原因是:(1)准备不周全;(2)得失心太重,你说越想完美越弄砸,就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题,就不必那么突显自己的不行和困难,努力以平常心看待自己的紧张并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相处。
 
要想有好的演讲能力,平日需要多准备、练习,不要只是私下偷偷练,要在人前光明正大地练,大方地邀请同学、朋友给你回馈,甚至请他们为你录音、录像,让你更有效客观地评估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用来加强自己,使自己能够迎头赶上!
 
一、 你所需要具备的心态:
 
1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。
 
2.要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
 
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉
 
二、 你需要做的演讲练习工作:
 
1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。
 
2.练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。
 
3.录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
 
4.如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。
 
5.如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。
 
6.如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。
 
三、 演讲前你需要做的工作:
 
1.如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
 
2.如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。
 
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。
 
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。
 
四、 演讲时你尽量要做到:
 
1.如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。
 
2.停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
 
3.如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
 
4.眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。
 
5.如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
 
6.演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。
 
7.最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。
 
8.如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。
 
9.演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。
 
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。
 
目光回避法
作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境.
 
呼吸松弛法
在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
 
自我陶醉法
在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增.
 
自我调节法
 为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松.如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.
 
注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪.
 
语言暗示法
 语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要.”“我准备得很充分,很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪.
 
由个人实践经验得到的方法:充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看,盯着一个人的眼睛,专注于自己的思路,自然就不会紧张。最关键的是多加练习,多在公共场合讲话。
 
以上文字来源于:学习啦

! Y9 _' ^6 V+ A3 O' } - Z! K% o& H: ~: C3 |1 W) O . Z. A1 r4 x+ H; \5 A( ?. @. ~ C8 Z7 r. B1 a& D * O7 E6 P( r q- W 1 g6 _; P8 T, D7 m' y1 z" z# v4 {- t 8 s& z; d& c* m, @% A& B; ~: ] ; g! H5 k" H3 I6 I5 \ : i" D( X Y$ ~8 I+ _ : m7 x' G8 S0 G k. Z) X- v& e3 P1 d9 n3 ]8 @8 @ & A! R: j$ z0 l ! @6 _ e' F% a( \1 ^: m; x X1 v2 L . E$ M0 z2 R$ |( V/ k! A; O8 r3 g; z G* {6 n/ U# ^. m1 a 8 I7 W1 J/ K; L- Y" U" f" T8 O o4 f" a8 h/ e . F) p$ R/ s; U# J9 ? / T+ b5 g; f# Q2 q. ~ o5 p6 t2 B% l 9 n+ n: F ~2 G0 y" [1 t& J 3 j8 L1 [9 {0 Q' { 2 ~% _7 W& H- y3 x: O; g5 P1 o% v* q" `! M3 s8 d- i6 W' l- V5 X % E) B6 o2 Z2 Y' n, T0 Q/ z 1 a; q J. ?$ L# ~' l0 V& Q) N' S ( j4 g3 ?# K: O ) u7 U/ a; }9 k' L: C7 Q9 E! q " ?8 @# B) L: V3 L T1 l 6 g% n" _% n k2 [5 Z. _! ^. n6 }# \% |9 a( ` & K( p" I: m/ V- j. [' G6 ` : e# y" U0 O- X7 V+ x- _/ O5 x3 F8 d% H# C; ?2 O+ M _0 n- I ) W8 S) K2 m/ r$ Q ) U: E; Q2 M7 q# G: i ) I! v5 Y- Y7 } ~; p+ ~' v8 V8 p D" ^5 N7 J" f( d( W' u* @ + b/ M. V% w8 m/ L0 _8 B# a0 ^4 `4 V- l+ S- t4 h ; e8 G5 d# g `+ T4 i( S2 O2 o" p0 S 0 T! M+ J0 r" m r5 K( O# @2 W 0 i) C% w9 I$ j) ~0 ^! J A3 q" M# L! R. v7 P" v* B 3 v3 L: G5 H4 p% {% f3 R- i+ R3 C0 H7 Z" m* ^$ { $ W j7 C: M* j/ B+ q$ c9 N 3 B9 c( y- p" v9 A. @3 K7 v: U) l" L! ]" }2 b) @ 0 Y" r# W2 P& u; k% l ; J) e4 T/ a' B4 v, h4 {2 y0 l% g+ N. L6 O7 H1 Z0 x" c / c( {; i b0 a9 ?4 u" Z' I. n( m$ |. H7 G- v: z 9 o2 t7 N3 ]8 W, a& t! C# y5 t4 n# h/ P! A0 ~ ( P+ h& R m/ Z/ e 4 X. z9 ~$ y# G& a 5 G) p# ^- V% u7 q4 {( k( `0 Z7 Z# r3 g, O: k1 S! y0 u ]+ Y- z: c: |" V2 O' {8 _8 ^: n: p " L- J' I1 k& ]+ g, d$ S# v) D/ g6 h/ W5 N 4 H0 N. }+ h( m7 J; w) d# d % k7 P, g& r0 u) T+ g, ~ l4 m % ]' z$ ]& T9 w) S# J. y8 x3 L & S% Q( C) B: F. A , x% n9 o: ?6 T + @0 A& T/ `" d0 |' t* ?" _0 ?, k& o( l5 Y7 L 4 `# p* d" v3 x ; X& y( @% p1 [: I- Q5 v' E2 M% a8 G* O & O% T: H D. L/ R# f5 t - G. ?% J; h4 S1 a) r 1 y9 L9 r2 I. {/ G7 W 3 W* |2 i, q6 @: U) a% I. T $ M. u. E/ [ K" ?* d + r; U& N& [; Y* G% h4 D ) ]8 Y5 u! k0 x- ^0 O+ e1 X: k- v8 G# R" _ 1 u% O" B8 {' M# ?( a8 }& u# q& |: p2 l: v+ H ! O I$ f7 \$ s / x# P1 k# F; @" z0 P3 l H9 z1 q- C3 x& X5 M$ v: F 6 J: L$ k$ |0 e0 } ; D6 @& j+ ^: s: s) m5 h( a4 u/ r/ _ ) [- {% n. g8 t4 H y9 ~/ ] 1 `5 j4 U* h: N5 m" B8 g* v2 D 2 C% ~: I: [. t4 `1 D & U4 p# w) `1 z/ ^+ T6 k4 m. `/ J/ S1 I . ]1 |) q L' o+ f5 i ; ]4 B# X. W/ h: J 3 f) O- y7 T2 T6 o4 Z! h; q7 g 2 R* }, l8 O+ f4 i9 m% `2 v* c ' T) F$ z' A" X9 H+ h* Y0 Q" G/ E" D4 {* ^+ f0 g # m' S R8 h9 F/ R; j # y3 v" |% G: _! [ " @+ S9 ]/ O2 w8 j7 L" p* U. H3 i7 {7 v, e; p" S3 `! s 7 w6 N+ f1 l0 C % Y( I" v6 q8 U2 `/ h 9 {+ ~) Q. n7 ]" M9 B" P- k8 R- S6 m$ m l. _ ' f+ `0 T, p9 ?, m 8 F" ]; B. v) U 1 d+ l( j8 }7 P6 G! e2 |( m1 _, `4 k- X' \& m: k3 y 2 { {4 r0 s$ _* x. v+ O! I. i ; K% A+ [- K2 ~% T5 r- P) I3 F ) b5 H7 u0 ]4 I! I1 _* S; [ % j, ~7 c" M& N 4 o/ x' a) ~ y$ b, U, T% F. U0 P2 q ( @# |6 j3 n) B! G' D $ O: V& U0 \. ^9 q! s; Z/ M3 z8 b) L: i$ P* H- q5 O1 T# Z+ ~ 9 A- ^; W4 c. G7 b p: j7 m% a& ?: S9 d6 D 2 Q2 P0 p2 L) p" y( X% E7 x5 K) v" O2 O* |* D : c4 m; F; l5 U r 9 m, Z8 J6 R" i6 F! S 2 k. \" v; i7 u9 Q+ ` 5 V* x/ d+ U- V# n: a. _! {( C; Q0 I : e& F2 c$ w& [5 K# [0 ?# y n, f+ O& d' J; U. U" e: `2 Q # W5 U' f+ F$ B. W8 X8 b8 C4 o \% g7 A) M+ K ; H t$ G. y+ ?& e# E8 s0 p4 n , A! T$ ]8 F/ l% `. }) S' o9 Y! B, i, q! D" e2 I , [$ _/ ~- n$ _9 ^" x" V) c* R 1 [; J* d$ B8 G6 h- w+ m i+ O0 ~( o+ v4 K, u! n % n4 U% U/ W0 u2 O+ ]. H f 6 Y; `# u- \) Y0 \( p $ i9 @+ h) n2 x " R) R* U$ Z& E' K7 [7 L1 z. r1 t8 @) k- W6 G S, M 3 G7 e) O% J( J% S9 v( w 2 F' f4 d' ?0 a 9 C. F$ X0 F6 t7 K0 f) O$ i + h2 _ E+ F& ^; C/ j1 @& m6 A" G% w6 d$ C- K ! ~8 r/ O+ D3 s* f+ Y% I% a + E+ B$ h- l6 W2 V; T. }) ]6 W( p4 @8 N) }- O% r% X ! n# r" Z# u+ s5 J0 [, t6 L7 G; y: t H; I5 ]5 D6 `* N0 x. r4 X3 J" K. V' C5 Z9 ^: A- A7 B ( f- k1 t9 C) R& k 6 W2 x5 P: W1 X7 W F2 ]4 K0 B& d/ \0 H ]* b0 d* V" u : d3 p- z; W- [- C# h5 } v6 V% p- {$ O2 z! H% l4 y0 V8 i$ d1 E: N: e $ d6 P3 O D! |% \! H; x, x4 R* l7 d! u( J1 g# r ( l( ~+ L/ q7 W : W* I; `/ Q8 N0 a3 I

 

 
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则


0关注

37粉丝

434帖子

排行榜
作者专栏

关注我们:微信订阅号

官方微信公众号

客服个人微信号

全国服务热线:

0595-22880819

公司地址:泉州秘途文化传媒有限公司

运营中心:福建省泉州市

Email:506070961#qq.com

Copyright   ©2015-2025  老秘网 责任编辑:释然Powered by©Discuz!技术支持:秘途文化  备案号   ( 闽ICP备19022590号-1 闽公网安备35050302000919号 )