上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！

宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。

 

紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

 

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

 

一、 你所需要具备的心态：

 

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

 

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

 

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉

 

二、 你需要做的演讲练习工作：

 

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

 

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

 

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

 

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

 

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

 

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

 

三、 演讲前你需要做的工作：

 

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

 

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

 

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

 

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

 

四、 演讲时你尽量要做到：

 

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

 

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

 

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

 

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

 

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

 

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

 

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

 

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

 

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

 

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

 

目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

 

呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

 

自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

 

自我调节法

　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

 

注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

 

语言暗示法

　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

 

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

 

以上文字来源于：学习啦

4 r1 D- h7 C% Z4 B- O( T % ^9 |! o; m, @# } 7 F" c w- n( N; U 3 K; t* U8 V9 ?" K9 ^0 v * G* G, X8 z) H9 ] 9 m. e$ B0 B- J$ H + Y- H2 i! ]- D9 `4 @: V % \, p# x2 T3 R) K. k4 H7 G3 b ) L: q& t9 }, m. X , `8 n$ Z/ \+ ?( \, | 1 W5 I5 L: J3 V- L8 _ 5 B, J: R; t$ c# d8 h : ?+ C. z) x: F9 ^ ( d9 q% ]1 } Q( r / n- `5 i2 q: I, E$ {7 t7 { ; e- o, @: H8 A$ n1 X ; c* u2 o2 l+ o( r 8 C+ H2 Q4 A" n: c$ c ; d/ |: {3 B+ h ~3 {0 u ^4 S3 A% t# o4 T' S & W. D4 H2 n( W: A % P# G* u0 j3 o' Q# O- D ) j1 M P" q4 k7 K3 l/ A ( b' q% s2 Z8 r3 T1 G V- Y! N ~, T" y4 h 6 S9 s6 K3 ^% h3 c. X9 u K# X " ?+ h+ L4 R# ~" E* n) k 5 f% ^& h5 y6 W. d; G8 h* ^ l; b( f , L w# O6 D3 N 3 S& ^' X' h7 C. i, l' H ' U( d0 d) @1 l! M9 H 0 t. ^; E4 A3 Z. R* E + z5 A. l% g$ w }* K! O( w8 \; {& M ?4 B- Y# N* D( U: q# e$ { ) T" ?9 k! J: v3 {2 Y% ?& n- R& e ! E; _, x E: j$ T' `8 n 6 |5 C% o8 g# r6 k$ o 8 Z' D( P r4 t6 C+ R 0 z6 U0 r9 _" _8 a2 E4 M/ ~ 3 x0 | [ ~% C# h) V( b . U4 r- ^9 n. c h6 e ! E% {* Z# a F0 C5 N1 R 6 W6 K" U* Z2 ~/ S 7 h$ K6 L- y6 m, k% F& h ! x7 u( W$ i) @0 }' R & H' O" b5 G2 q. m3 K# r1 Z # X4 z) R. A: }6 M& I E ; J7 p$ I3 _" c ! [' Q" o/ G! A1 M3 g; r! _* k7 D! o % x U2 v3 s7 i# ^7 n" C ; e6 ]2 e4 Z# Y# A, \. I % }; ^. s* R3 F+ f; Y, e7 t 1 D& j5 V/ O! x9 s2 j( v+ ?" i # w4 {' s5 y `8 j4 g 4 `# `/ {7 Q: Q: V6 I 9 }# p. e) W) Q& H) f, ]/ x* p + s G; k' H8 q# K; k9 P7 y7 N" Y* ^ X : B/ _6 _; k# z4 Z( T0 Y8 |3 a# D ) C; P% a f( Q) N + P( k. u7 S2 u/ P; T4 D6 @ . y5 T! g# P6 w( T4 K: Y3 u* H * Z+ R9 v7 c- }6 K2 Q! Z ) @% G9 x7 s, \# X6 G& X ' N: l% s d8 @8 z $ x% X, V: o( Q5 r 4 R4 s9 N4 s& y y 0 ~* b8 V- }. f0 m1 _" E# p0 C / M- t( Q, d: g1 s5 r) T1 G # O1 r/ i& k, |* z0 N) h 2 d6 F: f/ K9 j7 M+ r* {' e ' `' w/ n; [" I2 r# I- i3 g ; P; i4 E; f! R8 _4 H # s7 @* q1 M; } 6 ?/ W0 a9 k/ Q$ d- H5 s# Y( ?! r8 E , z' s. x% X. i+ x, P3 i * I/ T# K& b- `5 T$ w 8 f4 L; j# h! _* H$ f * }- a$ ?: A, |1 _/ K 6 m& m! P, d# U" `- C* h 7 p7 i, k1 a2 K7 j4 p' _ ; z* I; j. n0 E$ S! t" }5 C$ t ; ?+ e6 w" C! B: @2 o; |