上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！

宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。

 

紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

 

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

 

一、 你所需要具备的心态：

 

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

 

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

 

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉

 

二、 你需要做的演讲练习工作：

 

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

 

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

 

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

 

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

 

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

 

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

 

三、 演讲前你需要做的工作：

 

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

 

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

 

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

 

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

 

四、 演讲时你尽量要做到：

 

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

 

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

 

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

 

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

 

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

 

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

 

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

 

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

 

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

 

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

 

目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

 

呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

 

自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

 

自我调节法

　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

 

注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

 

语言暗示法

　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

 

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

 

以上文字来源于：学习啦

7 C+ H }( @( V9 x! n; l2 b! S ; Y" u% V2 n) z6 q, L6 M$ S! B ; J8 Z0 |" k+ e2 s- X& l! | , s" M, F8 x1 m6 e; e3 Q$ u : F' M$ q5 e0 g: T" o 5 ^- X/ n3 J5 b. [* f * {2 o' ^8 S* J/ t- Q N ! B" ^5 _/ @, B ~( {( Q. b # h' s, W; S7 f4 B3 O ! w7 E. K2 r6 ^$ i9 g& d & q3 D! T# f e' e 5 \4 r% E) a0 A2 h# T 9 z8 t+ K9 d0 J( M1 ~ 1 o! U0 Z$ R; e) {0 a' h ) M" F/ q G" l6 U 8 H3 s* H+ E3 [4 P0 s ! R, h0 W- [ R6 h% F; C& | ) _ b1 z: b! Q: J' l + z1 A1 V/ i+ E9 { 2 I4 ?& s4 D0 M) W) ?1 C * @6 g( ?# J2 O, N Z! T% \4 U, Y ' B' C j+ p4 o# r4 T/ c ' m1 D4 D2 A& [0 s6 Y % {0 J: `/ R/ x# X! s 5 C, E9 {, `0 ^4 N , a' {0 [4 r$ \ 5 s6 A1 p, \3 u% L: Y$ | 8 j* X4 [/ p6 V2 z- ~ 7 J* n3 K; v* T1 F6 Z5 T! J , I; O! l5 w. W5 ^ / `/ R- M. |" x: c5 W6 r7 i' R 3 E! O' F2 z8 C, x& _ 7 h- c4 I# i; w0 O0 K9 g, j- i: V 6 e0 t- b, \/ z: d& i+ {) u( I , a5 t h4 {# V+ R9 f/ k4 J * H' P+ ?+ I' g2 ^ 6 Q" R e# X. B6 \) x( O( O" i0 i4 I x$ g, J3 ]( c+ _ 7 ?# T& Y' L' Y: B7 Y/ Q; U % b H3 W# u& a ' m1 v( S/ o5 p& L! f" c5 I9 `% J " n; ]" L- `" y. } 0 v7 |7 N: B, _/ o: Q: n- L! v/ V& ~ . M# E ~+ X3 F% V( m 5 x/ I% J: \: T1 H! r! ]% l2 J - r6 `+ B/ K+ A9 U 3 {* a7 f4 `. @1 ^; y* t ( M9 g# G9 g% a% A9 N& w( T; ^ , n* {9 ^% E3 `/ T7 b , P8 m( T* ? \8 e, {1 Q 1 K8 F$ {* w5 x1 n+ I2 H( b0 s ) o, W" p: h# R' |$ N: k 0 ~9 p, p! U& m: s0 X# D : m; G2 f) H, G7 E* ] / m2 _' I$ J2 T8 @' Q1 { 9 b. v$ l- G. R1 C A8 | : P+ J: W. n+ p2 Y ) L1 \6 B* h+ O; C7 V 8 w; C0 }1 l& t# K ' l0 z7 Y2 _2 b3 o) w; Z 0 v6 T) P6 [/ w+ @ : o' p' d% \9 C 1 O9 t9 E- U, i9 q9 J: _ " o6 D9 w& Z! Q( e% j: w( q# z 3 t7 }6 h% m: s) o # j. Q6 Y3 w/ K& w0 G ( f7 f8 X* C% E* e1 F 4 ^' |5 Q2 g* J" @; W. p$ J/ C 8 f) }/ V3 \, P/ U; x: [ 4 i" b* k; }, k& C + q D1 C9 \4 |( D# m' C , {: O5 L! J2 Q 7 V/ x& @# b0 a2 G6 }: y3 _/ \# |. U J# {* j 4 |0 \# x4 a/ n7 X . O2 a% M' m' q0 m6 c( ]9 h- _# ]5 D4 ^ 7 c- j9 d# @4 {% u3 T 9 d5 w4 ]4 g- q ^$ b9 N0 p# b: u- i # O8 j* E' W U. c p ' Z. k$ ^! C& g/ L3 f , g7 |' U) ^; |- I0 W ! i- J5 F8 H6 |/ w+ @ * G- q* v% o4 o% P9 V& k Z; w. _, W6 r& {! p