三角伸展转动式瑜伽动作
% U& m8 k) k* ], d- g2012-11-27 8:47:44 | 来源:瑜伽屋整理 作者:不详
2 R. O- u' n0 F 三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步,更大强度地锻炼腰部,增强腰部及腰骶椎的力量,增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部,加强颈部肌肉力量。5 u/ [" x( n% X
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做法:
! k, j2 l, C2 S- K7 p 按基本三角式站立。
; _7 j; P0 R8 ? 呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。: c& s1 G1 d% ]2 ` T
呼气,换左侧做同样练习。
% [$ T$ _ N- U. c+ \- j1 f& K 每侧做3次。( x! e8 q+ O6 H- x% \7 q
要点:
6 E0 `. C+ `; o) Y 强化腰部灵活练习,大幅度伸拉和强化肌肉力量。
' v; E3 H3 Q) u# n% @# B# w 提示:
$ o0 A/ G q; {/ E# ` 高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。' }; K* I' \1 V2 E0 r; N
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